Poranne nawyki do adopcji jak najszybciej dla lepszego zdrowia jelit przez cały dzień

2. Uczyń śniadanie w prebiotyczne potrawy

Prebiotyki (skrót od błonnika prebiotycznego) to rodzaj niestrawnych węglowodanów, które karmią bakterie jelit i pomagają im się rozwijać. „To wspiera nasz mikrobiom i jego rolę w odporności, metabolizmie, zdrowia psychicznym i nie tylko”, mówi Jones.

Powinniśmy spożywać prebiotyki, które pochodzą z produktów roślinnych, takich jak owsiany, jęczmień i żyto, przy każdym posiłku. Ale śniadanie bogate w produkty roślinne z błonnikiem prebiotycznym.M.; Jones mówi, że rozpoczynając poranek z wypełnieniem włókna i wysokiej jakości węglowodanów, pomaga również mieć bardziej regulowany apetyt przez cały dzień. Ciesz się bananem z płatkami owsianymi lub gotowanym jęczmieniem z posiekanymi jabłkami i cynamonem.

3. Dodaj też trochę produktów probiotycznych do swojego talerza

Mówiąc o zdrowiu jelit, nie można zapomnieć o znaczeniu probiotyków-aki „dobrych” bakterii-jak dobrze. „Podczas gdy regularne spożywanie produktów prebiotycznych wspiera jelito w czasie, produkty probiotyczne lub te zawierające żywe bakterie, może mieć bardziej natychmiastowy wpływ na zdrowie trawienne”, mówi Jones.

Podczas gdy jogurt może być twoją pierwszą myślą, ważne jest, aby jeść różnorodne produkty probiotyczne i sfermentowane. „Wypróbuj kefir, aby uzyskać silniejszą i różnorodną mieszankę lub różne marki jogurtu i kombucha ze śniadaniem. Możesz także zrobić śniadanie tacos i uzupełnić je kimchi ” - mówi.

4. Zdobądź ruch

„Wykazano, że aktywność fizyczna poprawia różnorodność mikrobiologiczną jelit, co oznacza wzrost w korzystnych bakteriach. Wyżywając energiczny spacer, krótki jogging lub trening w domu, zwiększasz jelito Dobry Bakterie, które poprawia trawienie, a także wchłanianie składników odżywczych i ogólne zdrowie ”, mówi Trista Best, MPH, RD. Ponadto aktywność fizyczna pomaga dosłownie poruszać się po przewodzie pokarmowym. „Częścią tego, co sprawia, że ​​nasze jelita poruszają się, jest nasza wrodzona muskulatura” - powiedział wcześniej gastroenterolog Niket Sonpal, MD. „Podczas ćwiczeń jostujesz się wokół, a także kurczasz te podstawowe mięśnie, co pomaga popchnąć kupę do przodu."

Możesz znaleźć czas na pełny trening lub po prostu wykonać szybkie ćwiczenia HIIT, przepływ jogi, linę skokową lub szybką bieg w górę i w dół po schodach przez 10 minut. Robisz to, co działa na Twoje potrzeby i czas w a.M. W każdym razie pomaga cię obudzić!