Najczęstsze błędy fitness, które stoją na drodze do uzyskania pożądanych rezultatów

Poprawka: „Jeśli potrafisz zrobić 30 przysiadów na masę ciała bez potrzeby przerwy, nadszedł czas, aby wprowadzić opór” - mówi Kate Ligler, kierownik ds. Wellness Mindbody. „Istnieje nieporozumienie, że dodanie wagi do ćwiczenia będzie„ zwiększyć ”, co jest w dużej mierze niedokładne. Praca do satysfakcji z doskonałą formą jest głównym celem treningu siłowego i przyniesie pożądane wyniki."

Błąd nr 3: Nie używasz pełnego zakresu ruchu

"Jeśli nie dodajesz wagi do tych klasycznych ruchów, sprawdź, aby upewnić się, że nadal jesteś silny i stabilny od początku do końca ”, sugeruje Ligler. „W przypadku przysiadów i rzutu użyj ławki lub kulki w najniższym punkcie ruchu, aby zapewnić spójność w zakresie. W przypadku wycisku ławki lub loków ten pasek powinien dotykać twojego ciała, jeśli masz zdrowe ramiona i łokcie. Jeśli nie możesz kontynuować pełnego zasięgu, twoja waga jest zbyt duża.

Poprawka: Upuść swoje ciężary do łatwiejszej do zarządzania, aż będziesz gotowy do podnoszenia wyższych liczb. Przede wszystkim pamiętaj, że ta forma to wszystko, a zakres ruchu jest dużą częścią tego.

Błąd nr 4: Używanie nieprawidłowego formularza

„Nawet niewielki niedobór, taki jak pozwalanie kolanom na nieprawidłowe śledzenie przysiadu, może generować niepoprawnie i powodować obrażenia i nie osiągnięcie korzyści z ćwiczenia”, mówi Robinson.

Poprawka: Przed wykonaniem jakiegokolwiek nowego ruchu, upewnij się, że dokładnie wiesz, jak to zrobić. Robinson mówi, że oglądanie samouczka na YouTube i przeprowadzanie badań jest najlepszym rozwiązaniem, aby uniknąć obrażeń i zwiększyć wyniki. FWIW, oto właściwy sposób na przysiad:

Błąd nr 5: Nie zmieniają treningu

„Czy zawsze robisz trzy zestawy 10 powtórzeń? Czy zawsze rzucasz się z hantlami po bokach ”, pyta Ligler. To może prowadzić do płaskowyżu.

Poprawka: „Weź te klasyczne ruchy (lunges, przysiady, ławka itp.) i zmień pozycjonowanie lub liczbę powtórzeń ”, zaleca Ligler. „Na przykład noszenie hantli na ramionach podczas rzutu jest znacznie trudniejszą pozycją dla twojego rdzenia i pozycji.„Ponadto mówi, aby rozważyć wypróbowanie czterech zestawów ośmiu powtórzeń zamiast tradycyjnych trzech zestawów, aby wcisnąć kilka dodatkowych powtórzeń w tym samym czasie.

Błąd #6: Próba podniesienia poza zdolnością

„Często nie zobaczymy wyników, których chcemy z powodu rozkładów, z którymi wchodzimy na siłownię”, wyjaśnia Robinson. „Ego szum polegający na podnoszeniu bardzo ciężkiego, zanim będziemy gotowi, jest klasycznym błędem. Polecenie trzech nadmiernie ciężkich powtórzeń z naruszeniem formy to zły ruch.„To dlatego, że według Robinsona, aby poruszyć tak nadmierną ilość, przekierowujesz większość ciężaru z mięśni, na które celujesz na wsparcie mięśni. „Nie tylko ryzyko to szkodzi, ale w rezultacie nie zobaczysz takich samych korzyści z tego ćwiczenia”, wyjaśnia, zauważając, że jakość jest wszystkim.

Poprawka: Zamiast popełnić ten błąd debiutanta, mówi, że Twoim celem powinno być wykonanie ruchu z doskonałą formą w odpowiednim tempie.

Teraz, gdy wiesz, czego nie robić, poświęć trochę czasu, aby nauczyć się kilku ruchów, które warto zbadać 12-move rozciąganie rutyny albo to Ćwiczenie 2-za-1, które dźwiga twoich ramion ze wszystkich stron.