Według trenera najczęstszego błędu popełniania treningów AB

Zamiast tego powinieneś robić „zamykanie” swojego żołądka, co tak, brzmi, jakby to byłoby jak ssanie, ale istnieje niuansowa różnica. „Zamknięcie, pomaga ciału aktywować jeszcze więcej mięśni przez rdzeń, poprawić oddychanie, poprawić postawę-co może pomóc ci pożegnać się z irytującym bólem dolnej części pleców i szyi-i wzmocnić rdzeń w głębszy sposób”-mówi Ziel. „Aby to zrobić, gdy wdychasz, oddychaj w boki i tył żeber. Kiedy zaczynasz wydychać, delikatnie połącz się z dna miednicy, a jego diamentowy kształt i delikatnie narysuj te cztery punkty razem, a następnie w górę przez cały tors i czubek głowy. Pomyśl o tym jak o „rozpadaniu się” z podstawy miednicy przez czubek głowy."

Po wprowadzeniu wszystkich tych czynników mówi, że jesteś gotowy do wykonania ćwiczeń AB. „Możesz to ćwiczyć, nawet podczas stojącego lub chodzenia-po prostu upewnij się, że nie wstrzymujesz oddechu”-mówi Ziel. „Może to być powszechne przy początkowym przekwalifikowaniu ciała, jak zaangażować swój rdzeń."

Jedną rzeczą do zauważenia: próbując tego, mówi, że możesz nie czuć tak intensywnie ABS. To normalne. „W dłuższej perspektywie twoje ciało nauczy się, jak się łączyć na znacznie głębszym poziomie, pozostawiając czujesz się więcej z rutynowych AB”-wyjaśnia. A potem jesteś na najlepszej drodze do bycia głównym mistrzem.

Kiedy koncentrujesz się na tym rdzeniu, wypróbuj te w domu ruchy pilates za pośrednictwem Karen Lord lub trening AB Kendall Jenner przekleń.