Najczęstsze błędy, które ludzie popełniają na psie i dokładnie jak je naprawić

Downward Pies wydaje się wystarczająco prosty. Zazwyczaj jest to jeden z pierwszych pozycji, których się uczysz, i robisz to w prawie każdej klasie, którą bierzesz. Ale nawet długoletni jogini mogą popełniać jedne z najczęstszych błędów psa.

„Na pierwszy rzut oka pies w dół wydaje się bardzo łatwy i prosty, ale tak naprawdę jest to dość techniczna pozy, gdy ćwiczysz jogę. Niezależnie od tego, czy w klasie czy solo spędzasz sporo czasu wchodząc i wychodząc z psa, więc bardzo ważne jest, aby go opanować ” - mówi Corey Phelps, instruktor jogi i trener osobisty. „Po prawidłowym wykonaniu rozciąga ścięgna i łydki, wzmacnia ramiona, nogi, plecy i głębokie mięśnie brzucha, które pomagają ustabilizować kręgosłup, i może pomóc złagodzić ból pleców."

Małe poprawki mogą pomóc poprawić wyrównanie, uczynić pozami wygodniejsze i ułatwić im ciało, a są to najczęstsze błędy, których należy unikać w Down Dog-i jak je naprawić.

Najczęstsze błędy, które popełniasz u psa w dół

1. Próbując zmusić obcasy do ziemi

Jednym z największych cer. Zamiast próbować dostać się na ten sam poziom tej superwidalnej dziewczyny w swojej klasie, zamiast tego skup się na tym, co jest dla ciebie dobre. Wtedy będziesz czerpać największe korzyści.

„Jeśli okaże się, że twoje obcasy nie są w pobliżu podłogi, to w 100 % w porządku”, mówi Phelps. „„ Obcasy na ziemi ”są przez wielu za złoty standard, ale tak nie jest. Niektórzy ludzie nigdy nie będą w stanie dotrzeć do obcasów na ziemię w tej pozie. Może to być strukturalne lub muskularne, ale to nie znaczy, że nie mogą lub nie powinny ćwiczyć jogi. Prawdopodobnie oznacza to wręcz przeciwnie-potrzebują tego najbardziej."

Rozwiązanie: Zamiast skupiać się na obcasach, Phelps mówi, aby zamiast tego skupić się na podnoszeniu bioder w górę i z powrotem, aby uzyskać lepszy odcinek. „Zmiękcz kolana, aż prawie dotkną ziemi, pozwalając na obcasów z podłogi naturalnie. Następnie, gdy kolana wciąż się zgięte, zacznij popychać biodra w kierunku sufitu - mówi. „Zwróć uwagę, jak niski tył jest teraz prosty. Następnie zacznij wyprostować nogi na kolanach. Jak tylko poczujesz się na niskim tył, zatrzymaj się. Trzymaj przynajmniej małe zakręt w kolanach (lub miękkich kolanach), a następnie przytrzymaj pozę i oddychaj."

2. Blokowanie kolan

Wiele osób myśli, że pies polega na blokowaniu kolan. Tak naprawdę nie jest. „Za każdym razem, gdy złącza się zamyka, pozwala ciału mieć start odpoczynku, unikając istotnej otaczającej aktywacji mięśniowej. Z zamkniętymi kolanami brakuje mobilności miednicy ” - mówi Stacy Dockins, nauczyciel jogi i ekspert od ćwiczeń naprawczych. Na szczęście rozwiązanie nie może być łatwiejsze.

Rozwiązanie: Jeśli trzymasz lekkie zgięcie w stawach kolanowych, Dockins mówi, że naprawdę sprawia, że ​​twoje ciało dobrze. „Pelvis ma nieco większą swobodę przechylania się i wstecz, wnieść więcej wydłużenia i przyczepności kręgosłupa” - mówi. „Moim zdaniem przyczepność kręgosłupa jest najbardziej potrzebną częścią tej pozycji dla większości ludzi."

3. Trzymanie ramion w pobliżu uszu

Phelps ma łatwy sposób na stwierdzenie, czy twoje ramiona i ramiona nie są odpowiednio umieszczone podczas psa. „Niektórzy ludzie wykonują psa, jakby nosili ramiona jako kolczyki” - mówi. „Dzieje się tak z dwóch powodów: po pierwsze, ich łopatki nie są zaangażowane, co zmusza ich górne ramiona do ponoszenia większości ciężaru pracy. Zmęczenie ramion szybciej, w wyniku czego pozy staje się mniej stabilny. To również powoduje napięcie szyi i ramion. Jest to dokładne przeciwieństwo pożądanego wyniku, jaką ta pozą próbuje wyprodukować."

Rozwiązanie: Aby upewnić się, że ramiona są prawidłowo ustawione, Phelps mówi, aby zacząć od ramion. „Utrzymanie rąk zakorzenionych na ziemi, przepychaj się przez wszystkie pięć palców i zacznij przewracać górną ręce i w dół. Wnętrza twoich łokci będą się lekko obrócić do przodu - mówi. „Utrzymując to zaręczyny w ramionach, pomyśl o umożliwieniu ramionom zatopiającym się w gniazdach, a górny plecy stają się bardzo szerokie, gdy szyja i głowa sięgają długo."

Opanuj także inne pozy, postępując zgodnie z tym filmem:

Wypróbuj te odcinki, aby zbliżyć się do ziemi podczas psa. Następnie użyj tych odcinków jogi, aby pomóc bolącym stopom.