Jeden kawałek mądrości, który kardiolog chce, aby każdy nowicjusz zapamiętał

W miarę postępu upewnij się, że nie popychasz się zbytnio. To przepis na opóźnione bolesność mięśni początkowych (DOMS!). A poza tym dr Dr. Weinrauch mówi, że to po prostu nie jest konieczne. „Najczęstszym błędem jest staranie się zacząć zbyt szybko. O ile się z tym nie pracowałeś, nie ma potrzeby treningu o wysokiej intensywności. Rozpoczęcie powolnego i działanie do wyższych poziomów ćwiczeń jest zawsze najlepsze ” - wyjaśnia.

Gdy będziesz gotowy na rutynę cardio, rozważ swoje opcje. Poza spacerem lub joggingiem, możesz również pójść na zanurzenie w basenie, wskoczyć na rower stacjonarny na siłowni lub pocić się w klasie HIIT w swoim salonie. Poniżej podsumowujemy kilka początkujących treningów cardio, aby zacząć.

5 treningów kardio dla początkujących w celu zwiększenia BPM i nastroju

1. 15-minutowy trening HIIT

Wysoki wpływ lub niski wpływ? Wybór należy do tego spoconego treningu HIIT, który wymaga zerowego sprzętu.

2. 3-minutowy podkład formularza bieżącego

Zanim wyjdziesz na swój pierwszy jogging, ustawiaj się w kolejce do tego filmu i pozwól Nike Trener Jes Woods dał ci 101 na formę. Ten jest koniecznością, zwłaszcza jeśli planujesz biegać na bieżni.

3. 20-minutowy przepływ jogi budujący ciepło

Wyślij swoje serce w wyścigach z dużą ilością chaturangów (push-upy jogi) i podstawowym pracą w tym szybkim przepływie. Będziesz spocony i gotowy na odpoczynek, zanim Savasana się kręci.

4. 9-minutowy cardio dla początkujących tancerzy

Czy zapomniałem wspomnieć, że taniec to cardio? To prawda. Wyczyść trochę miejsca w salonie i rozbij ruch z Amandą Kloots.

5. 16-minutowy trening bokserski cardio

Skieruj swoje wewnętrzne Ali instruktorką boksu Michelle Sim. Poruszasz się przez szybką rozgrzewkę, zanim wejdziesz prosto do dźgnięć, shadowboxing, przednich haczyków i innych. A jeśli to wszystko brzmi jak bełkot, nie martw się: SIM nauczy Cię lingo podczas pudełka.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.