Jedna joga, którą możesz zrobić w łóżku, aby pomóc w wyzdrowieniu po intensywnych styczniowych treningach

Aby właściwie wykonać pozę, zacznij od siedzenia na podłodze jak najbliżej ściany, a kolana wchylone w kierunku klatki piersiowej. Pochyj się na bok i leż się w pozycji płodowej z oddaloną głową od ściany, a następnie przesuń jeszcze bliżej, aż tyłek nie będzie o niego. Rzuć płasko na plecach i rozciągnij obie nogi w kierunku sufitu z nogami i obcasami o ścianę w kształcie „L”-możesz skończyć z kilkoma cali przestrzeni między tobą a ścianą, co jest całkowicie w porządku. „Następnie możesz zmiękczyć kolana, rozluźnić stopy i wprowadzić ramiona w kształt litery T, kształt bramki, ściskać łokcie na głowie lub oprzeć dłonie na brzuchu”-mówi Chen. „Zamknij oczy i skup się na wydłużeniu wdychania i wydychania, oddychając równomiernie i głęboko."

Jeśli potrzebujesz niewielkiej modyfikacji, możesz wykonać ten ruch dokładnie w ten sam sposób z niskim blokiem lub poduszką pod sakrum lub uczynić go wyjątkowo marzycielskim, robiąc to na łóżku z nogami na zagłówku. „Oprócz wszystkich korzyści z tej pozycji jest to dobre przypomnienie, aby spowolnić rzeczy i dbać o siebie, zanim odpoczywasz i wyzdrowieć” - mówi Chen. „Sugeruję wyłączenie wszystkich technologii i wykorzystanie tego czasu, aby spojrzeć do wewnątrz przed snem. Połącz się z oddechem i pozwól ciału ciężkie, gdy zmiękczasz wsparcie podłogi."

Oczywiście precla w pozę jogi każdej nocy może zrobić tylko tyle, jeśli chodzi o powrót do zdrowia. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i traktować je z miłością, na którą zasługuje… nawet jeśli oznacza to zabranie dni wolnych.

Jeśli, podobnie jak ja, potrzebujesz trochę motywacji, aby trzymać się noworocznych postanowień fitness (ponieważ chodzenie na siłownię, gdy jest tak zimno, Więc twardy!!!), Niech Jillian Michaels pomoże ci pozostać na dobrej drodze.