Jedyne 3 ruchy, których potrzebujesz, aby stworzyć szybki i zabawny trening HIIT

2. Na całym świecie skok przysiadów

Ten ruch tonuje całe dolne ciało, jednocześnie podnosząc tętno i metabolizm. Rozpocznij w pozycji przysiadowej, stóp rozróżnianie bioder. Upewnij się, że twoje kolana nie minęły palce u stóp. Odepchnij ziemię i wskocz w lewo. Lądować cicho w pozycji przysiadu. Odskocz z powrotem na początek, a następnie wskocz w prawo.

Ukończ 15 powtórzeń z każdej strony.

3. Pushup z pojedynczą nogą

Za pomocą tego celu. Rozpocznij w pozycji deski z rękami nieco szerszą niż rozłożenie ramion i rdzeń zaangażowany. Podnieś jedną nogę za sobą. Trzymając nogę prosto, zgnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku ziemi, próbując podnieść ramiona pod kątem 90 stopni. Wróć, aby wrócić do pozycji początkowej i opuść nogę. Podnieś przeciwną nogę dla następnego przedstawiciela.

Ukończ 15 powtórzeń.

Jeszcze więcej HIIT, aby zrobić ten sezon świąteczny:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.

Ten post został pierwotnie opublikowany 14 grudnia 2017 r.; Zaktualizowano 6 listopada 2020 r.