Jedyne 5 odcinków, których potrzebujesz, aby poluzować pełne ciało w ciągu około 5 minut

2. Siedzący boczny odcinek

Siedząc, idź lewe opuszki palców około stopy z dala od bioder. Dotrzyj prawe ramię w górę wzdłuż prawego ucha, delikatnie pochylając się w lewo, nie pozwalając, by klatka piersiowa w kierunku ziemi. Poczuj rozciągnięcie całej swojej prawej strony. Wróć do środka i powtórz po drugiej stronie.

3. Nawlec igłę

Przyjdź na ręce i kolana. Poświęć chwilę, aby sprawdzić, czy twoje biodra znajdują się bezpośrednio nad kolanami, a ramiona znajdują się bezpośrednio nad nadgarstkami. Dotrzyj prawe ramię do sufitu po prawej stronie, pozwalając spojrzeć na śledzenie. Następnie delikatnie wrzuć prawe ramię pod piersi. Umieść swój prawy policzek i prawe ramię na macie. Spirala prawej klatki piersiowej po prawej stronie. Oddychać. Wyjdź z pozycji powoli, a następnie przełącz strony.

4. Pies skierowany w dół

Wróć do czworaków. Wsuń palce u stóp i unieś biodra w niebo, utrzymując obfity zakręt w kolanach. Rób to, co czuje się tutaj dobrze: przesuń ciężar z boku na bok, zgnij kolana, aby dotknąć klatki piersiowej lub podnieść jedną nogę na raz, aby otworzyć biodra. Decydujesz.

5. Stojący do przodu

Od psa skierowanego w dół, odejdź rękami z tyłu, aby spotkać się z stopami. Utrzymuj kolana wystarczająco zgięte, aby klatka piersiowa zasłania nad nimi, a ty czujesz rozciąganie w ścięgnach ścięgien. Pozwól palcom wypasać podłogę lub złapać łokcie każdą ręką.