L-arginina zwiększa krążenie i pomaga organizmowi budować białko-to 5 najlepszych źródeł żywności

Najlepsze źródła żywności L-argininy

Na szczęście nie powinno być zbyt trudne, aby zwiększyć przyjmowanie L-argininy za pomocą wszystkich źródeł żywności-szczególnie jeśli masz już wystarczającą ilość białka w diecie. „L-arginina można znaleźć w większości pokarmów bogatych w białko”, mówi Rasmussen, zanim zaczął wymienić najlepsze z grupy poniżej.

1. Mięso i drób

Na początek Rasmussen mówi, że mięso i drobi należą do najlepszych źródeł żywności L-argininy. Powiedziawszy to, dzieli się kilkoma wskazówkami, jeśli zamierzasz dodać więcej tych przedmiotów-czy to mielona wołowina, soczysty stek lub szczupła pierś z kurczaka do planu posiłku dla wygranych wellness, takich jak przyrosty mięśni i ulepszone krążenie. „Spożywanie czerwonego mięsa z umiarem jest idealne dla optymalnego zdrowia sercowo -naczyniowego i ogólnego zdrowia i pamiętaj o zrównoważeniu talerza z warzywami i złożonymi węglowodanami”, mówi Rasmussen.

2. Tłusta ryba

Jeśli nie jesteś na pokładzie grubych modnych ryb, po prostu pozwól, będziesz chciał wskoczyć, ponieważ ich korzyści znacznie wykraczają poza zawartość białka i L-argininy. „Jeśli to możliwe, polecam wybór dzikich lub zrównoważonych ryb tłuszczowych, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są przeciwzapalne i dobre dla zdrowia serca, oka, skóry i mózgu”, dzieli Rasmussen. Będziesz także chciał mieć na sobie odmiany o niskiej zawartości merkury.

Potrzebujesz pomocy w podejmowaniu decyzji, które z nich wybrać w rozległym morzu opcji? „Łosoś Sockeye jest moim ulubionym pod względem odżywiania i smaku, a pstrąg stalowy jest również dobrą alternatywą”, kontynuuje Rasmussen. Zaleca także przeglądanie informacji z grupy roboczej Environmental (EWG), „doskonałym zasobem do wyboru bogatych w omega owoce morza, które są niskie w rtęci i [znalezienie], które opcje owoców morza są bardziej zrównoważone."

3. Mleczarnia

Zanim obracamy się na oparte na roślinach źródła L-argininy, Rasmussen wywołuje nabiał jako kolejne wielkie źródło zwierząt tego aminokwasowego. „Jogurt i Kefir to najzdrowsze wybory produktów mlecznych, ponieważ zawierają probiotyki niszczące”, mówi.

Preferuj alternatywy roślinne, takie jak Unswened Mild Mild Mleko i Jogurt Mleko kokosowe Rasmussen, takie jak Jogurt? Mówi, że zawierają także L-argininy, ale nie tak bardzo jak nabiał.

4. Fasola, rośliny strączkowe i soja

Jeśli postępujesz zgodnie z dietą roślinną, masz pewność, że zszywki, takie jak fasola, rośliny strączkowe i sojowe, pakują L-argininę. Z tej grupy Rasmussen szczególnie zaleca soczewicę (które są również dobrym źródłem żelaza, niezbędnego minerału do krążenia) i fasoli lupini. Rasmussen uwielbia także ekologiczną fasolę sojową, jak Edamame, a także tofu.

5. Całe ziarna

Wreszcie, Rasmussen mówi, że pełne ziarna to nie tylko prawidłowe źródło L-argininy, ale „zapewniają one wiele witamin, minerałów, błonnika i niewielkich ilości białka.„Niezależnie od tego, czy postępujesz zgodnie z dietą roślinną, pełne ziarna są * niesamowite * dla zdrowia-zobacz ich włączenie w niebieskich strefach---i oferują„ powolne, trwałe źródło energii, szczególnie w połączeniu ze zdrowymi tłuszczami, zielenią liściastym i [dodatkowe] białko ”, mówi.

Jeszcze lepiej, masz mnóstwo opcji do wyboru w dziale zbóż. Rasmussen wzywa amarant, pisownię, żyto i dziki lub brązowy ryż jako jej najlepsze wybory (ale doradza pominięcie pisowni i żyto, jeśli jesteś bezglutenowy). Zaleca także pseudo-ziarniste superfoods, takie jak komosa ryżowa i gryka. „Są odżywcze podobne do zbóż i są wymienne z perspektywy kulinarnej, ale technicznie nie są sami ziaren”, mówi Rasmussen.