„Ocena przysiadów” mówi ci wszystko, co musisz wiedzieć o swojej mobilności, stabilności i koordynacji

Dla odniesienia NASM wymienia wszystkie nierównowagi-i odpowiednie ruchy, aby złagodzić je do tej tabeli. Więc po przetestowaniu własnych 15 powtórzeń, śmiało i mapuj swoje ciało na podstawie wykresu i zabierz się do pracy. Gotowy?

Użyj „oceny przysiadu”, aby zidentyfikować swoje siły fizyczne i słabość

Zanim zaczniesz, pamiętaj, że prawdopodobnie najlepiej jest poprosić kogoś o obejrzenie twojego formularza lub nagrał na kucanie. Jeśli patrzysz w lustro, nie otrzymasz dokładnego odczytania, jak twoja pozycja przysiadów byłaby naturalnie, prawda? Zanim spróbujesz za pierwszym razem, powinieneś również uniknąć czytania, jak prawidłowo ”."

1. Zacznij od stóp na szerokości bioderów, z rękami obok uszu.

2. Przygotuj swój rdzeń i naciśnij tyłek do tyłu i w dół, jakbyś siedział na krześle. Zachowaj jak najwięcej ciężarów na piętach.

3. Gdy opuścicie, trzymaj spojrzenie do przodu i staraj się zachować śledzenie bicepsów obok uszu (ale nie zgarbij się ramion).

Powtórz 15 razy, zauważając specyficzny dla ciebie sposób, w jaki formularz się pogarsza, gdy się zmęczysz. „Te instrukcje wydają się bardzo niejasne i masz rację. Minimalne instrukcje jest najlepiej uzyskać możliwie najbardziej uczciwe wyniki ” - mówi Nasm. Po prostu weź to, czego się uczysz, skonsultuj się z wykresem i zobacz, w jakich obszarach musisz pracować. Whack-a-mole nie więcej.

Więc jak stabilne są twoje kostki? A kiedy o tym mówimy, oto dlaczego możesz chcieć buta stabilności.