Jak potroić swoją liczbę push-up w jednej sesji treningu siły

1. Diamentowe pompki: Umieść ręce bezpośrednio pod klatką piersiową, aby kciuki i krawędź były dotykane, aby stworzyć kształt diamentu na podłodze, co pomoże ci celować w triceps. Ściśnij rdzeń, aby utrzymać plecy prosto, gdy powoli opuścisz do podłogi, utrzymując mocno ramiona do ciała. Możesz także zacząć od zwykłego push-upa Triceps, jak pokazano poniżej:

2. Regularny push-up: Umieść ręce bezpośrednio pod ramionami, abyś był w solidnej pozycji na wysokim planie. Opuść całe ciało w dół, z łokciami między kątem 45- a 90 stopni od piersi, a następnie odepchnij w górę.

3. Szerokie pompki: Z dokładnie taką samą formą, jaką używałeś w zwykłym push-up, przesuń ręce nieco dalej niż ramiona. Pozwala to na mniejszy zakres ruchu niż inne ruchy, ponieważ między klatką piersiową a podłogą jest mniej przestrzeni i będzie celować w piersi.

Są to najczęstsze błędy, które ludzie popełniają, gdy robią pompki, a także najtrudniejsza odmiana, jaką kiedykolwiek wypróbujesz, prosto z J. Trener lo.