Czynnik plus, jak tam twoje życie towarzyskie? (i dlaczego to pytanie ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia)

W tym tygodniu na temat Plus mówimy o kluczowej części zdrowia i szczęścia, o której często zapomniano: połączenie interpersonalne. Tyle pocania się, medytacji i popijania koktajlu odbywa się solo, a chociaż wszystkie są niesamowite nawyki, ważne jest również, aby być towarzyskim. Dlaczego? Czytaj dalej aby się dowiedzieć. Możesz być zaskoczony, jak ważne jest.

Gdybyś zaplanował ostateczną zdrową sobotę, jak by to wyglądało? Może obudzisz się i medytujesz rano, zanim uderzyłeś handlarzem Joe's, aby zaopatrzyć się w ekologiczne artykuły spożywcze. Następnie, po zrobieniu posiłku załadowanego na dobre jedzenie, poszedłbyś na jogę lub spinning. I może zakończysz dzień w kąpieli tak luksusowej, że błaga o bycie na Instagramie. Nie staje się zdrowsze, prawda?

Ale jeśli budujesz swoje życie wokół mnie, wyłącznie indywidualny trening, dostosowana dieta, ograniczona do schematu samoopieki, wszyscy udokumentowani na swoich osobistych platformach społecznościowych-możesz poczuć się, że brakuje czegoś poważnego. I miałbyś rację.

Jeśli budujesz swoje życie wokół mnie, możesz poczuć, że czegoś brakuje. I miałbyś rację.

„Medytacja i ćwiczenie są niesamowite, ale te działania są często wykonywane w izolacji”-mówi Jeremy Fischbach, który wraz z zespołem innych absolwentów psychologii z Princeton University opracował usługę Happy-A, w której ludzie potrzebujący wsparcia emocjonalnego mogą zadzwonić i zdobyć w połączeniu z słuchaczami przeszkolonymi w dawaniu.

Badania pokazują, że na przykład pacjenci z sercem, z mniej niż czterema osobami w swojej bliskiej sieci wsparcia, mają ponad dwukrotnie większą szansę na śmierć serca i niską ilość (lub jakość) więzi społecznych, powiązano ze wszystkim, od wysokiego ciśnienia krwi i raka w celu upośledzenia odporności i stanu zapalnego w organizmie.

Jednocześnie w świecie, w którym możesz zamawiać posiłki, filmy, a nawet seks (Tinder, jesteś?) Na telefonie bez wypowiadania słowa, połączenie interpersonalne (jak w spędzaniu czasu z innymi ludźmi, najlepiej IRL) to element konstrukcyjny, który staje się wręcz chwiejny dla wielu osób.

Tak więc ta potrzeba chwytania brunchu w każdą niedzielę? Lub rozmawiaj z mamą co tydzień? Lub znaleźć solidnego kumpla? Te instynkty do spotkania, udostępniania i wspierania się nie są tylko uprzejmością. Mogą po prostu powstrzymać cię przed zachorowaniem.

Ale to, jak dokładnie spędza czas (lub nawet szybkie rozmowy z ulubioną suchą czyszczącą lub facetem w sklepie narożnym) wpływa na twoje zdrowie? I ile potrzebujesz regularnie? Tutaj kilku ekspertów w świecie odnowy biologicznej brzmi na tym ważnym, ale często pomijanym obszarze dobrego samopoczucia.

Jak przybyło społeczeństwo plemienne, aby ubierać bycie samemu

Nawet jeśli drzemałeś przez dorastanie w klasie historii, prawdopodobnie wiesz, że ludzka kultura nie zaczęła się w zgrabnych rodzinach nuklearnych. „Jesteśmy ssakami i częścią znaczenia bycia ssakami jest to, że musimy być w bliskiej odległości” - mówi holistyczne ekspert ds. Zdrowia kobiet i uzdrowicielka Kimberly Johnson. Regularnie organizuje warsztaty z przestrzenią WMN w Los Angeles, aby połączyć kobiety w sposób, który tworzy społeczność poprzez dzielenie się osobistymi doświadczeniami.

„Naprawdę mamy żyć zbiorowo, ale ewoluowaliśmy, ponieważ mamy to purytańskie społeczeństwo, które [nagradza] niezależność, albo robiąc to wszystko samodzielnie lub w rodzinie nuklearnej” - mówi Johnson. „Prawda jest taka, że ​​większość ludzi potrzebuje znacznie większego wsparcia niż to.„Jeśli twoja tajna tablica Pinterest nie obejmuje posiadania rodziny lub domu z białym ogrodzeniem pikiet, są szanse, że albo mieszkanie z partnerem lub sam w mieszkaniu narkotyków bez współlokatorów jest ostatecznym celem.

„Mamy to purytańskie społeczeństwo, które [nagradza] niezależność, albo robiąc to wszystko sam, albo w rodzinie nuklearnej. Prawda jest taka, że ​​większość ludzi potrzebuje znacznie większego wsparcia niż to.„-Kimberly Johnson, holistyczny ekspert ds. Zdrowia kobiet

Teraz sam czas i przestrzeń osobista są bardzo cenione. „Pewnego dnia byłem na zajęciach z jogi, stojąc bezpośrednio naprzeciwko kogoś i to było tak, jakbyśmy musieli zagrać w całą grę, udając, że nie patrzyli na siebie” - mówi Johnson. „To było dla mnie naprawdę interesujące, ponieważ po prostu pochodziłem z życia w Brazylii przez osiem lat, gdzie termin„ przestrzeń osobista ”nawet nie istnieje. To po prostu nie jest dla nich koncepcja."

Ale czy to naprawdę złe, aby cenić noc w oglądaniu samego Netflixa lub nie chęć przedstawienia się kogoś na macie jogi obok ciebie? Naprawdę, o co chodzi?

Jak połączenie interpersonalne wpływa na Twoje zdrowie

Częścią tego, dlaczego Fischbach uruchomił Happy App, jest to, że widział on w badaniach naukowych, jak ważne jest połączenie. „To podstawowa ludzka potrzeba, taka jak woda lub jedzenie” - mówi. „Możemy spędzić kilka dni bez wody, zanim umrzemy. Możemy przejść może miesiąc bez żywności, zanim rozwiniemy poważne problemy zdrowotne. Wsparcie emocjonalne jest następne. Jeśli nie mamy regularnych dawek wsparcia emocjonalnego, rozwijamy problemy zdrowotne. Widzimy, że tak się dzieje w tym kraju. Prawdopodobnie pogarsza się z roku."

Wspiera go wiele badań. Jeden pokazuje, że ludzie w izolacji społecznej mogą z czasem stać się głupsze. Inne badanie pokazuje, że ludzie, którzy mieli udar odzyskują znacznie szybciej, jeśli mają wsparcie emocjonalne od innych. Relacje społeczne wpływają nawet na długowieczność.

Jak Fischbach, Lekarstwo na samotność Autor Kory Floyd zrobił głębokie nurkowanie dokładnie w tym, jak połączenie interpersonalne wpływa na dobre samopoczucie. „Teraz jest wystarczająco dużo badań, aby twierdzić, że jest on bardzo niezbędny” - mówi. „Jednym ze sposobów, w jakie wiemy, że ktoś nie ma wystarczającego związku z innymi ludźmi, jest to, że ich zdrowie i dobre samopoczucie cierpi na dość ekstremalny sposób.„Niektóre sposoby: problemy z sercem, chore chory i słaby sen.

Floyd podkreśla również, że podobnie jak jedzenie i sen, ilość połączeń interpersonalnych, które ludzie potrzebują, różni się w zależności od osoby, zwłaszcza w zależności od tego, gdzie spadają na skalę introwertyczną do ekstrowertycznej. Co wywołuje kolejne ważne pytanie: skąd wiesz, ile potrzebujesz połączeń społecznych? A jaki jest najlepszy sposób, aby to zdobyć?

Różne rodzaje połączenia interpersonalnego-i ile potrzebujesz

Mimo że jedzenie, sen i połączenie to wszystkie podstawowe potrzeby, Floyd przedstawia ważną kwestię: nie ma wbudowanego fizycznego sygnału zmęczenia lub głodnego-gdy masz mało połączenia. „Musisz być bardziej dostosowany do siebie, ale zauważając, kiedy zaczynasz czuć się samotny lub odizolowany Jest znak - mówi.

Ponownie podkreśla, że ​​ilość połączenia interpersonalnego nie tylko będzie się różnić w zależności od osoby-a nawet od czasu do czasu-rodzaj połączenia również będzie się różnić. Jedna osoba może być zadowolona z chwytania matcha z przyjacielem jeden na jednego, podczas gdy inna osoba nie będzie w pełni zadowolona, ​​chyba że w weekend trafi przynajmniej jedną dobrą imprezę. Musisz ocenić to, czego potrzebujesz, częściowo myśląc o tym, co sprawiło, że czujesz się szczęśliwy.

Floyd cierpienie na depresję jest nieco trudniejsze. Mimo że przebywanie w pobliżu ludzi prawdopodobnie pomoże ci poczuć się lepiej, pozostawiając ciepłą kanapę brzmi torturując. „[Niektórzy naukowcy uważają, że takie warunki takie jak depresja ewoluowały, aby nas introspekcyjne i odłączone od zaangażowania społecznego przez pewien czas jako sposób sygnalizacji innym, że potrzebujemy pomocy. W ten sposób myślę, że moglibyśmy argumentować, że są to czasy, kiedy zmieniają się nasze potrzeby społeczne - mówi, dodając, że jego radą byłoby poszukiwanie jednej lub dwóch osób, w których czujesz się najbardziej komfortowo i nie zmuszając się do pójścia do pójścia duże przyjęcie.

„Musisz być bardziej dostosowany do siebie, ale zauważając, kiedy zaczynasz czuć się samotny lub odizolowany Jest znak.„-Kory Floyd, autor Lekarstwo na samotność

Oprócz zwracania uwagi na to, ile połączenia jest dla Ciebie odpowiednie, Floyd mówi, że należy pamiętać o dwóch rzeczach: powiązanie społeczne powinno być częsty I znaczący-niekoniecznie w tym samym czasie. „Możesz prowadzić głębokie rozmowy z przyjaciółmi, których rzadko widzisz, co czyni go sensownym, ale nie częstym. I możesz mieć interakcje z ludźmi przez cały dzień, jak kasjer w sklepie spożywczym i twoimi współpracownikami, ale to nie czyni tego znaczącym ” - wyjaśnia. Ponownie, ilości tego, czego potrzebujesz, będą się różnić w zależności od osoby.

Być może zastanawiasz się, gdzie pasują SMS -y i media społecznościowe. Czy DM-ining twoich znajomych liczy się jako połączenie? Zdaniem Floyda, tak jest. „W przypadku osób odizolowanych z powodu wieku, cierpiących na przewlekłą chorobę lub mieszkając w społeczności wiejskiej, media społecznościowe mogą być naprawdę linią życia” - mówi. „Ponadto, dla osób z depresją, dotarcie do SMS -ów lub za pośrednictwem mediów społecznościowych może być znacznie mniej zastraszającym krokiem, gdy prosząc o pomoc. Jeśli chodzi o technologię, nie chodzi o to, co może zrobić, ale o tym, jak z niej korzystamy."

Jak dodać więcej połączeń interpersonalnych do swojego życia

Okej, więc teraz wiesz o różnych rodzajach połączeń interpersonalnych i dlaczego jest to tak ważne. Teraz wielkie pytanie: jak to uzyskać więcej? Uzbrojony w wszystkie te informacje może nagle nie umożliwić ci pogawędki z facetem lub dziewczyną na bieżni obok ciebie. (Choć rekwizytów, jeśli tak!)

„To dla nas korzystne psychicznie, wiedząc, że nie jesteśmy sami w naszych zmaganiach. Znalezienie społeczności, która pomaga nam czuć się na duchu bez osądu, cuda dla naszego samopoczucia psychicznego.„-Jules Hunt, obudzaj założyciela przestrzeni

Na szczęście wiele osób w społeczności odnowy biologicznej tworzy przestrzenie do połączenia. Johnson i jej Buzzy Workshops w WMN Space to jeden, a na wschodnim wybrzeżu OM i blogerka miasta Jules Hunt organizuje swoje własne spotkania z nową inicjatywą Awake the Space. „O ile jestem introwertykiem, zdaję sobie sprawę z ogromnej korzyści z łączenia się z ludźmi, którzy inspirują nas twórczo i wzywają nas do myślenia poza naszymi własnymi bąbelkami” - mówi. „To dla nas korzystne psychicznie, wiedząc, że nie jesteśmy sami w naszych zmaganiach. Znalezienie społeczności, która pomaga nam czuć się na duchu bez osądu, cuda dla naszego samopoczucia psychicznego. Dużym znakiem silnej i niezależnej osoby jest wiedza, kiedy potrzebujesz pomocy zewnętrznej i zasobów. Połączenie człowieka jest tak ważne."

Ale nie musisz szukać zorganizowanej „grupy”, aby uzyskać potrzebny połączenie. Zapraszanie znajomych do gotowania i rozmowy o liczbie. Podobnie jak wolontariat i poznawanie ludzi, którzy są pasjonatami tych samych przyczyn, które jesteś. Podobnie jak wzywającą mamę. „Spotkanie i dzielenie się doświadczeniami i historiami z innymi jest tak prostym rozwiązaniem leczenia z bolesnych przeszłych doświadczeń” - mówi Johnson. „I przez większość czasu jest bezpłatny!"

Więc następnym razem, gdy usiądziesz i zablokujesz kalendarz z czasem poświęconym siłowni, przygotowawcze posiłków i wszystkich innych ulubionych zdrowych nawyków, nie zapomnij też uwzględnić czasu towarzyskiego. Twoje zdrowie zależy od tego.

Na ten temat oto dlaczego miejsca pracy chcieć Pracownicy, aby zabrać dni zdrowia psychicznego. Plus, jak jedzenie wpływa na sposób, w jaki się czujesz.