Składniki odżywcze „para mocy”, które powinieneś jeść razem codziennie

Aby obejrzeć spożycie sodu: sód i potas

Sól jest obecnie podstępną częścią tak wielu pakowanych potraw. Przeciętny Amerykanin zużywa około 3400 miligramów sodu dziennie, podczas gdy zalecana kwota wynosi mniej niż 1500. Kiedy chcesz chipsy lub frytki, Harvard Health zaleca sparowanie przekąski z żywnością bogatą w wapń. „[P] Otasium zachęca nerki do wydalania sodu”, mówi biuletyn. „Wiele badań wykazało związek między wysokim spożyciem potasu a niższym, zdrowszym ciśnieniem krwi."

Obecne wytyczne zalecają dorośli otrzymują 4700 mg potasu dziennie.

Jeść tych dwóch razem: Wprowadź spożycie owoców i warzyw-i obserwuj sól ukrytą w przetworzonej żywności.

Być zdrowe na poziomie komórkowym: witamina B12 i folian

„Witamina B12 i folian (również jedna z ośmiu witamin B) tworzą jedną z najlepszych par żywieniowych. B12 pomaga organizmowi wchłaniać folian, a oboje współpracują w celu wsparcia podziału komórek i replikacji, które pozwalają organizmowi zastąpić komórki, które umierają ”, mówi biuletyn. Teraz, jeśli nie jest to błogosławieństwo, aby poślubić te składniki odżywcze każdego dnia, nie wiem, co jest.

Według NIH wszyscy powinniśmy strzelać, aby pochłonąć około 2.4 mikrogramy B12 i 400 mikrogramów folianu dziennie. Jeśli już jesz dobrze zrównoważoną dietę, eksperci z Harvardu twierdzą, że prawdopodobnie już tykają te pudełka. Jednak weganie mogą potrzebować trochę dodatkowego wysiłku, aby zaspokoić swoje potrzeby B12.

Jeść tych dwóch razem: Połącz mięso, jajka i mleko z zielonymi warzywami, fasolą i innymi roślinami.

Aby uzyskać zdrową inspirację, sprawdź, jak wygląda zdrowy posiłek na keto i diecie paleo.