Sekret stabilności w jodze leży w twoim regionie dolnym i nazywa się Mula Bandha
Co do tego, jak faktycznie używać Mula Bandha podczas przepływu, kluczem jest skupienie się na mięśniach. To tak, jakby na przykład angażować swój rdzeń w trening AB. „Pierwszą częścią jest ich znalezienie, czego nauczyliśmy się podczas mojego treningu na trzech etapach” - mówi Steinhauser. „Jednym z nich jest ściskanie odbytu, a następnie ściskanie genitaliów-co jest jak kegel dla kobiet. Częścią wyzwania związanego z tym jest zrozumienie, jak go aktywować.„Może to zabrzmieć dziwnie, ale Miller podkreśla, że staje się bardzo subtelny po opanowaniu tej techniki. „To jak próba trzymania siusiu” - mówi. „To subtelne zaręczyny i podnoszenie."
Jej wskazówka? Usiądź ze skrzyżowanymi nogami lub klęcząc i pozwól, aby Twoja świadomość osiedliła się przy ziemi na podłogę miednicy u podstawy kręgosłupa. „Użyj swojej świadomości, aby zaangażować tam mięśnie, a po pewnym czasie łatwo będzie znaleźć i izolować.„Więc spróbuj skupić się na swoim, eee, podnóż się, aby ulepszyć swoją praktykę jogi.
Wypróbuj to w tym początkującym przepływie jogi, dzięki uprzejmości Val Verdier:
