Obudziłem się z sztywną szyją? Te 4 pro-zatwierdzone odcinki powinny pomóc w rozluźnienie

Zatwierdzona przez ekspertów szyi rozciąga się:

Tak: "'Tak, atakuje ekstensory szyi, które są mięśniem z tyłu szyi ” - mówi Brannigan. Z rękami umieszczonymi na tyłach głowy, włóż podbródek i zwiń głowę do przodu. Możesz delikatnie pomóc w końcu ruchu rękami z tyłu głowy. Utrzymuj ramiona i nie wymuszaj ruchu.

NIE: To wszystko o rotatatorach szyi, czyli te mięśnie z tyłu i boku szyi. Patrząc prosto przed siebie, obróć głowę na bok, aż podbród. Jeśli skręcasz w prawo ,gnij prawą ręką i umieść opuszki palców wzdłuż lewej linii szczęki. Naciśnij bardzo delikatnie, aby poprowadzić koniec odcinka. Pamiętaj, aby utrzymać ramiona w dół, a twoje ciało nadal. Odwróć głowę na drugą stronę i powtórz odcinek.

Może: Brannigan zauważa, że ​​ten odcinek dotyczy mięśni, który biegnie wzdłuż boku i przodu szyi. Patrząc prosto przed, opuść ucha prosto do ramienia. Z ręką, która jest po tej samej stronie, co ramię ,gnij się nad głową, połóż opuszki palców na świątyni i delikatnie pomóż koniec ruchu. Trzymaj ramiona i nadal ciało.

Może tak: To dostaje te szyi ukośne prostowniki, które przemieszczają się wzdłuż karku od podstawy czaszki w dół w kierunku tylnego ramienia. Odwróć głowę w lewo do kąt 45 stopni, a następnie upuść głowę do przodu, przyprowadzając prawe ucho w kierunku klatki piersiowej. Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie naciśnij, aby pomóc koniec ruchu. Trzymaj ramiona i nadal ciało.

Jeśli twoje łopatki znajdują się w węzłach, spróbuj nić doniczki, aby je rozciągnąć. A jeśli twoje plecy są tam, gdzie to boli, oto oferta na ścięgna i jak pomagają w bólu dolnej części pleców.