Tajemnice modeli fitness, które mogą Cię zaskoczyć

Co je
Dużo świeżych warzyw, owoców, białek i chleb bezglutenowych. Wszystkie organiczne, wolne od GMO, wolne od antybiotyków, dziki i wolny zasięg. Wyrzucam z rodziną i chodzę na film i jem cukierki i popcorn. Nie możesz być zbyt surowy, ponieważ wtedy nie masz jakości życia.

Jej etos treningowy
Dorastałem z bardzo ścisłym schematem baletu i zrobiłem to na moim ciele. Teraz przyjmuję bardziej miękkie podejście do moich treningów. W niektóre dni mam całą energię do popchnięcia! Ale w dni, w których nie robię, po prostu idę na niezły długi spacer.

Ulubiona przekąska w biegu
Próbuję jeść „prawdziwe” jedzenie jak najwięcej. Nie jestem wielkim fanem barów żywieniowych. Zawsze znajdziesz surowe migdały w mojej torebce, albo zrobię surowy koktajl proteinowy lub złapię kawałek owoców.

Zdjęcie: Todd Cole

Layla Luciano

Luciano to ulubiony model fitness wielu butików marek fitness. Wystąpiła w najnowszej międzynarodowej kampanii dla Barry's Bootcamp, a także CYC Fitness, i jest popularnym instruktorem fitness w Nowym Jorku.

Etos treningowy
Konsystencja. Nie ma magicznych ćwiczeń, magicznej liczby powtórzeń lub zestawów ani tajnej pigułki dietetycznej… jest tylko ciężka praca i konsekwencja. Niezależnie od tego, czy mam sesję, ćwiczę codziennie.

Schemat fitness
Moją ostateczną kombinacją treningów to Bootcamp Barry'ego i SLT. Robię Barry'ego prawie codziennie i SLT cztery razy w tygodniu. Uwielbiam też tańczyć salsa przynajmniej raz w tygodniu i właśnie odkryłem jedwabia powietrzne! Uwielbiam próbować nowych zajęć fitness.

Nawyki żywieniowe
Wychowałem się wegetarianinem i nigdy nie jadłem mięsa ani ryb. Jem jednak nabiał i jajka. Z długimi, wymagającymi dniami zwykle jem pięć lub sześć posiłków. Wczoraj miałem białawą omlet z warzywami na śniadanie, przekąskę banana z masłem orzechowym, burrito z czarnej fasoli z brązowym ryżem, grillowane warzywa i awokado na lunch, przekąskę proteinową i wegetariarz z frytkami ze słodkich ziemniaków na obiad.

Myśli na deser
Nigdy nie zaprzeczam sobie czegoś, co chcę, po prostu upewniam się, że nie jem mnóstwa.

Zdjęcie: Guido Venitucci Photography

Nicole Sinquee

Sinquee to nowojorski sportowiec, Wilhelmina Fitness Model, nauczyciel matematyki i mama. Modelowała dla Nike, Dicka's Sporting Goods i więcej.

Trening, który najbardziej przypisuje za stonowanie i dopasowanie
Tempo (bieg od 20 do 40 minut w twardym, kontrolowanym tempie). To naprawdę podkreśla system i jestem pewien, że znacznie zwiększa mój metabolizm.

Najlepszy sposób na przygotowanie się do dużej pracy modelowania
Skok lina, podciągnięcia i pompki. Skoki powoduje, że potrój i trening siłowy daje mi więcej definicji. Jednak moim głównym zmartwieniem jest mój harmonogram wyścigu: zawsze trenuję na coś. Jestem sportowcem, który modeluje, a nie na odwrót.

Cotygodniowy harmonogram treningu
W ciągu roku szkolnego prowadzę około 35 mil i cykl 4+ godzin tygodniowo. Latem mogę go wzmocnić i przebiegać około 45 mil (2-godzinny długi bieg, tempo 10 mil, prędkość pracy na torze i śmieci) i jeździć około sześciu. (Robię duathlony.) Będę pływać, kiedy będę mógł, a podnoszenie dziecka liczy się jako sesja mojej ciężarów!

Co je
Pielęgnuję się teraz i nic, co jem, nie trzymam się. Ale ja zawsze dużo jeść. Poranki to boczek, jaja, muffinka i płatki owsiane. Zjem dwie rundy lunchu-jestem tak głodny!-miska zupy, jogurtu, sałatki i przystawki, takich jak mięso, warzywa lub makaron. Jem kilka kawałków owoców, aby odeprzeć głód. Kiedy wracam do domu, mam szklankę pełnego mleka. Kolacja jest zwykle czymś w rodzaju dużej sałatki, miski płatków, makaronu i deseru.

Pokarmy, których unika
Nie jem ani nie piję niskotłuszczowych potraw.

Zdjęcie: Mark Pfeffer, Fife Images

Astrid Swan McGuire

McGuire z Los Angeles zaczął profesjonalnie modelować w wieku 15 lat i dokonał wysokiej klasy redakcji na temat katalogu komercyjnego, a teraz koncentruje się na modelowaniu fitness. Jest bardzo poszukiwanym osobistym trenerem i instruktorem Bootcamp Barry'ego.

Tydzień roboczy
kocham moje życie! Wstaję między 4: 30-6: 00 a.M., I spróbuj pracować moich prywatnych klientów i sesje zdjęciowe wokół mojego harmonogramu nauczania w Barry's Bootcamp sześć dni w tygodniu. Mogę nakręcić kampanię odzieżową fitness (uwielbiam podstępny szczyt w nowych tkaninach i stylach) lub funkcję „jak”, jak dla Self Magazine.

Jej trening
W Barry's ćwiczę sześć dni w tygodniu. Właśnie dlatego zacząłem tam pracować; Zmieniło moje ciało. Nie boję się podnosić ciężkich ciężarów, ale tak wiele kobiet jest… Będę też mieszać jogę, pilates i wirowanie. Staram się wziąć niedzielę, aby moje ciało odpoczywnie.

Jak często je
Jem co 3 godziny na kropce. Przysięgam, że mój żołądek może powiedzieć czas. Byłem bezbłędnie i gluten. Lunch i kolacja składa się z kurczaka, ryb lub steków z sałatką i warzywami.

Ulubione zdrowe przekąski
Pomiędzy posiłkami uwielbiam włożyć jarmuż lub szpinak w mojej witamix wraz z czymkolwiek innym, co mam w lodówce. Nazywam to sałatką w słomie! Wyciąłem też jabłko z cytryną i cynamonem i uwielbiam krakersy lniane z domowym masłem orzechowym. Staram się planować na swój dzień, więc nigdy nie muszę chwytać czegoś niezdrowego z desperacji.

Amanda Russell

Amanda Russell jest byłym biegaczem dystansowym kalibru olimpijskim i jest modelem, ekspertem od fitness i założycielem AR Fit i popularnego Amandarussell.Kanał szkoleniowy telewizyjny.

Najlepsza taktyka treningowa
Intensywność. Odkryłem, że jeśli twój trening cię nie rzuca wyzwanie, to cię nie zmienia. Wiem, że muszę czuć się niekomfortowo i przekroczyć swój limit. Nie ma „łatwego przepustki” do stonowania i dopasowania. Musisz włożyć pracę.

Żywieniowe nawyki, które przysięga
Chodzi mi o zasadę 80/20. Osiemdziesiąt procent czasu jem zdrową żywność, podsycając moje ciało pełnoziarnistym, białkiem, owocami i warzywami. Ale uważam, że jedną z przyjemności życia jest jedzenie, przyjaciele i picie, więc oddaję się około 20 procent czasu. Więc będę miał lody w upalny dzień lub szklankę lub szampan lub dwa z moimi dziewczynami. Częścią bycia zdrowym jest zrównoważenie i cieszenie się życiem.

Wskazówka anty-płaszcza
Jeśli jestem rozdęty i muszę nosić sukienkę przytuloną do figur, biorę łyżeczkę Angostura Bitters (tak, alkohol, który można kupić w dowolnym sklepie spożywczym). Pomaga zniknąć wzdęcia. Mam tak wiele małych tajemnic, że mogłem napisać o nich książkę.

Natalie Uhling

Uhling jest reprezentowany przez W Fitness Division of Wilhelmina, a obecnie jest twarzą kobiet Under Armour. Jest instruktorką fitness grupy w SLT i 24 -godzinną fitness w Nowym Jorku, gdzie uczy SPX Fitness (Pilates) i Turbo Kick Boxing.

Jej codzienny trening
Każdy dzień jest trochę inny… Mieszam swój stosunek treningu o wysokim i niskim wpływie. Ważne jest, aby zszokować ciało! Każdego tygodnia często uczę kickboxingu i pilates, więc mam wtedy świetny trening. Ale uwielbiam też brać udział w zajęciach, zwłaszcza intensati i gorącej jogi. Zrobię każdy z nich około trzy razy w tygodniu.

Filozofia treningowa
Intensywność, a nie czas! Lubię naprawdę ciężko pracować przez 1 godzinę do 1.5 godzin, a następnie skończyć.

Trening potrzebuje każda kobieta
Trening masy ciała! Twoje własne ciało jest najlepszym sprzętem.

Jej trening dla szybkich wyników
Kickboxing! To główna sesja potu i trening całego ciała.

Jak ona je
Jem prawdziwe jedzenie! Bez śmieci. To dość proste. Diety nie są stylem życia i chcę być odpowiedni do życia, więc napędzam swoje ciało wysokiej jakości składnikami odżywczymi.

Ulubiona przekąska
Banany! Zawsze mam jeden w mojej torbie. Również robię własne zielone soki, więc zwykle mam to w słoiku Mason.

Zdjęcie: Scott McDermott z włosami i makijażem przez Olgę Postolachi, do kampanii Under Armour „What's Beautiful”

Więcej czytania

Fitness Studios Celebrities Love

Dlaczego trening interwałowy o wysokiej intensywności ma chwilę