Fakt, że kobiety mogą wykonywać podciągnięcia

Kiedy Magazyn New York Times Pod koniec października opublikował artykuł z nagłówkiem „Dlaczego kobiety nie mogą robić podciągnięć”.

„Zawsze mieliśmy założenie, że nie możemy tego zrobić”-mówi Rachel Buschert, trener równonocowy, który pracował u boku Shaun T. na DVD na szaleństwo. „Byliśmy uwarunkowani, odkąd byliśmy małymi dziewczynkami na zajęciach z siłowni. Chłopcy musieli wykonywać podciągnięcia, a ja musiałem zrobić zawiesinę na zgięciu."

Ale chociaż historia (oparta całkowicie na jednym bardzo małym badaniu z 2003 roku opublikowanym przez University of Dayton) mogła dać ci licencję na przestanie próbować, Buschert, która opublikowała wideo na YouTube z własnymi imponującymi podciągnięciami wkrótce potem, wygrała, wygrała T. „To nie jest prawdą dla siebie i wiem, że nie dotyczy to wielu kobiet” - mówi.

Sprawdziliśmy oryginalne badania i otrzymaliśmy eksperckie informacje zwrotne Buschert, aby przynieść ci powody, dla których podbródek nad barem w 2013 roku jest całkowicie rozsądną rozdzielczością noworoczną.

1. Program treningowy był Bunk. Kobiety w badaniu zakończyły trening siłowy, cardio w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej i kryzys dla siły rdzenia. Ale Bootcamp Barry'ego To nie było.

Komponent aerobowy był niezwykle minimalny (jogging 1-1.5 mil trzy razy w tygodniu); Nie było indywidualnego treningu dla kobiet, zaczynając od różnych poziomów sprawności; A trening siłowy nie był specjalnie dostosowany do podciągnięć.

„Po prostu trenowanie biceps w odizolowany sposób nie jest tym samym, co koordynowanie całego ciała w celu wykonania ruchu funkcjonalnego”, wyjaśnia Buschert.

„Jeśli chcesz podciągać, musisz wykonać podciągnięcia lub tak blisko, jak możesz do nich dotrzeć.„(Ćwiczenie podciągnięć z wspomaganą maszyną do podciągania było malutki część schematu szkoleniowego. Jednak ten sprzęt pozwolił im odpocząć do dolnej części ciała, więc nie nauczyli się też stabilizować.)

2. Kobiety w badaniu zrobił Zrób podciągnięcia. Nawet w tandetnym programie treningowym sześć z 19 kobiet, które ukończyły badanie, dokonało co najmniej jednego podciągnięcia na końcu, a wiele z nich zrobiło imponującą liczbę. Dwie kobiety, które mogłyby je zrobić na początku, pod koniec zwiększyła swoją liczbę do 11 i 8, a pozostałe cztery zrobiły odpowiednio pięć, trzy, dwa i dwa. Dwie inne kobiety ukończyły pełne podciąganie w trakcie badania, ale nie mogły w ostatecznych testach, więc zostały pominięte. To 8 z 19 kobiet, co tak naprawdę nie jest zbyt odrapane.

3. Uczestnicy badania pracowali przez zaledwie 12 tygodni. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś rozwinąć jakąkolwiek siłę, wiesz, że trzy miesiące (szczególnie w tym programie treningowym) to nic. Zgromadzenie wielu grup mięśni potrzebnych do podciągania może zająć dużo czasu, a niektóre kobiety w badaniu zaczęły być „siedzące”, czyli nie ćwiczyli w ogóle zanim.

Ostatecznie badanie udowodniło jedno: że w tym konkretnym schemacie treningu możesz nie być mistrzem podciągania po trzech miesiącach. Oczywiście otrzymaliśmy niesamowite wskazówki od Buschert, jak chcesz. Podążaj za jej prowadzeniem, a będziesz gwiazdą własnego złego filmu na YouTube. -Lisa Elaine trzymała