Prosty odcinek, który może pomóc otworzyć klatkę piersiową na głęboki oddech

Obejrzyj ten film, aby zobaczyć, jak zrobić kobrę (a także większą wersję tego samego kręgosłupa, UP Dog):

Możesz także wypróbować tego rodzaju kręgosłupy podczas siedzenia, dr. Malek mówi, kładąc ręce lub łokcie na kolanach zamiast podłogi. „Stwierdzono, że skuteczniej wykorzystuje mięśnie u ludzi z astmą”, ​​mówi.

Jeśli leżenie na brzuchu jest niewygodne, drugą opcją jest kręgosłup nad wałkiem piankowym. Na tym głębokim oddechu położysz się na plecach na podłodze z zgiętymi kolanami i piankowym wałkiem na łopatkach, abyś mógł otworzyć klatkę piersiową i zgiąć się nad nią. „Ułatwia to rozszerzenie kręgosłupa klatki piersiowej, w którym przyczepiają się nasze żebra, a to ułatwi bardziej mobilną klatkę piersiową”, mówi Dr. Malek. Robić w razie potrzeby lub raz dziennie.

Kolejnym dobrym odcinkiem do włączenia jest dążenie do ust. „Oddychanie dotkniętymi podtrzymaniem pomaga z ulgą na duszność i pomaga ludziom odzyskać kontrolę nad oddychaniem”, mówi Malek. Oddychaj przez nos i wydychaj ustami wargami, jakbyś próbował gwizdać. Spraw, aby Twoje wydech były powolny, kontrolowany przepływ, ćwicząc codziennie przez trzy minuty, aby zobaczyć najwięcej korzyści.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.