Najmądrzejsze wskazówki, jakie nauczyliśmy się o jedzeniu dla zdrowia mózgu w 2021 roku
2. Dodaj choline do listy najlepszych składników odżywczych dla zdrowia mózgu
Pomimo tego, że jest wymieniony jako niezbędny składnik odżywczy w 1998 roku, Choline jest nadal stosunkowo nieznana większości ludzi. „Choline jest uważana za niezbędny składnik odżywczy, co oznacza, że chociaż twoje ciało produkuje niektóre z nich, musisz jeść żywność, która go zawiera, aby uzyskać wystarczającą liczbę”, Sonya Angelone, RD, ekspert od żywienia, RD.
Wśród wielu korzyści, cholina pomaga oddechowi przed upadkiem poznawczym i zwiększyć pamięć. Nieźle, prawda? Oto 10 pokarmów bogatych w choline, aby dodać do listy spożywczej.
3. Popełnić duże 4 składniki odżywcze do zwiększania zdrowia mózgu w pamięci
Kiedy Mark Hyman, MD, jeden z najbardziej renomowanych lekarzy medycyny funkcjonalnej wokół wiedzy, słuchamy. Więc kiedy podzielił się na swoim Instagramie kwartetem składników odżywczych, aby konsumować dla lepszego zdrowia mózgu, nie tylko go uratowaliśmy, ale podzieliliśmy się z tobą.
4. Zacznij dzień od zjedzenia tych przyjaznych dla mózgu potraw śniadaniowych
Czasami może się wydawać przytłaczające, aby wymyślić odpowiednie pokarmy do jedzenia dla zdrowia mózgu i kiedy… i ile. Więc kiedy Toby Amidor, MS, Rd, CDN, Fand, autor Family Immunity Cookbook, W tym roku udostępniłem super-prosty lista produktów śniadaniowych, które wspierają z nami funkcje poznawcze. Podsumowując: „Nie potrzebujesz skomplikowanego śniadania, ale powinno to obejmować kilka grup żywności z pożywnymi pokarmami”, mówi. Oto siedem, które sugeruje jedzenie w ciągu około godziny.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
