Według profesjonalistów fitness najmądrzejsze sposoby rozgrzania się na trening siłowy

2. Zachowaj dynamikę rozciągania

W twoim rozgrzewce powinna być spora ilość sercio (choć tak, bieżnia może odpocząć). Według Miltona powinieneś wykonywać dynamiczne rozciąganie, co zasadniczo oznacza, że ​​poruszasz się przez ruch, aby rozgrzać mięśnie zamiast trzymać statyczne odcinek. „Kiedy utrzymujesz statyczny odcinek, faktycznie reguluje przewodzenie nerwowe do mięśnia” - mówi. „Nie aktywujesz mięśni, które chcesz być bardzo aktywne podczas ćwiczeń.„Utrzymuj statyczne rozciąganie dla ochładzania się i zamiast tego wybierz rozciągania, które poruszają ciałem i popmuj krew, aby naprzód.

3. Zawsze rozgrzewaj swój rdzeń

Rozgrzewanie rdzenia jest bardzo ważne w treningu siłowym. Powiedz, że robisz nad głową prasa na ramionach, mówi, że oprócz rozgrzania ramion musisz rozgrzać się, aby mógł cię ustabilizować, aby zachować właściwą formę. „Jeśli nie masz pełnego zakresu ruchu ramion, często widzisz ludzi łukujących się na plecach” - mówi Apt. „Więc teraz oznacza to, że używasz różnych mięśni i nie ustabilizujesz się prawidłowo przez rdzeń”, co mówi, że ruch jest mniej skuteczny.

Aby rozgrzać górną część ciała i rdzeń, Milton zaleca rozpoczęcie kolan, rękami pod ramionami. Zaczynając po prawej stronie, umieść rękę w górę, po przekątnej, aby stworzyć połowę pozycji. To wystrzeliwuje twoje pułapki, których będziesz potrzebować podczas wycisków klatki piersiowej lub wyciągów lat. Aby dostać się do mankietu rotatora, weź rękę z połowy „y” i przejdź do lewego biodra. Milton mówi, że także rozgrzewasz swój rdzeń w tej pozycji, ponieważ musisz go zaangażować, aby zachować odpowiednią formę.

4. Rozgrzej kostki dla każdego ruchu stojącego

Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na rozgrzanie kostek podczas pracy z ciężarami podczas stojącego. Milton mówi, że jest to kluczowe, ponieważ używasz ich podczas ćwiczeń do niższego ciała, takich jak rzuty, przysiady i stopnie. Aby to zrobić, zacznij jedno kolano z drugą nogą z przodu (biodra, kolana i kostki zgięte w 90 stopniach) i poruszaj się między pochylonym do przodu naciskając przednie kolano na palcach (trzymając przednią piętę wciskaną w ziemię) i Następnie wysyłanie bioder z powrotem, zginanie przedniej stopy i rozciągając ścięgno podkolanowe. Następnie jesteś gotowy, aby dostać się do dobrych rzeczy. Szczęśliwe podnoszenie!

Przenieś swój trening siłowy na wyższy poziom, zwalniając i zbliżając się do tego samego, jak przepływ jogi.