Ruch treningu siły, którego potrzebujesz, aby zrównoważyć swoje ciało po jodze

Jako nowicjusz rockowy szybko dowiaduję się, że siła fizyczna wymagana do skalowania klifu nie jest żartem. Daj mi matę jogi, a ja ręcznie stajnie i chaturanga do mojego serca (i mięśni) treści. Dlatego było to ćwiczenie pokorne, kiedy postarałem się i nie przyciągnąłem mojego ciała w kierunku sztucznej ściany skalnej w siłowni w Nowym Jorku. Kiedy polegam na mojej praktyce jogi dla siły, czy coś mi pomijam?

Nie mogłem całkiem położyć palca na frustrującej różnice mięśni. To znaczy, dopóki post na Instagramie od Charlee Atkins, trener i założyciel Le Sweat i Le Stretch, podżegał dla mnie moment bez Duh. „[Y] oga to heckuva„ pchanie ”i potrzebuję trochę ciągnięcia!„pisze trener. „Jeśli jesteś joginem lub stałym praktykiem jogi, gorąco polecam włączenie tych ćwiczeń„ ciągnących ”, aby pomóc zrównoważyć ciało na dłuższą metę."

To jest tak prawdziwe!? Istnieje około miliona pozycji jogi, ale zdecydowana większość polega na odepchnięciu ciężaru od podłogi. Nie przyciągając ciała do czegoś. Jeśli ty również odczuwałeś reperkusje tego braku równowagi, nie pocuj się (a raczej, pocujcie się Poprzez To). Atkins podzieliła się swoim treningiem za to:

4 najlepsze treningi ciągnące każdy jogin na siłowni

1. Odwrócony rząd

Znajdź przysiadów i ustawiaj swoje ciało w boku pod nim, chwytając sztangę rękami. Kompletne odwrotne pompki, ciągnąc ciało w kierunku baru. Uwolnij powoli.

2. Pochylony nad rządem

Chwyć dwa hantle, zgnij kolana i lekko pochyl się (upewnij się, że trzymaj plecy prosto). Skrzydło łokci z powrotem za żebra w ruchu wioślarskim. Zwróć ciężary do neutralnego.

3. Pochylony nad rządem

Ze twoje ciało w tej samej pozycji, co w zgiętym rzędzie, chwyć hantle (dłonie skierowane w górę) i rzędu.

4. Podciąganie

Jeśli nie możesz jeszcze całkiem podciągać, wypróbuj wersję skoku.

Wejdź na matę z Valerie Verdier, Well+Good's Trener of the Month:

Joga ma 5000 lat… więc powinniśmy praktykować, że ewoluuje wraz z nami? Ponadto joga pozuje, że tak wielu nauczycieli uznało za najbardziej relaksujące ze wszystkich.