Zaskakujący sposób, w jaki możesz podważać swoje treningi, które nie spoczywają wystarczająco podczas nich

Na przykład, gdy podnosisz ciężki, odkładanie ich na chwilę daje swoje mięśnie i umysł-szansa na przegrupowanie, abyś mógł poradzić sobie z innym zestawem. Bez tego odpoczynku nie tylko będzie się pogorszyć, ale nie będziesz w stanie wypompować tylu powtórzeń, więc nie dostaniesz tyle ze swojej sesji treningowej siłowej.

Jakie są ryzyko pominięcia odzyskiwania?

Wiele osób jest obecnie tak zajętych, że znalezienie zaledwie 15-20 minut może być dużą wygraną. Kiedy jesteśmy naciskani na czas, często czujemy się, jakbyśmy musieli co sekunda. Ale to niekoniecznie oznacza, że ​​każda sekunda należy spędzić na ćwiczeniach.

Cherichello mówi, że forma i bezpieczeństwo są najważniejsze. „Kuszące jest pomijanie czasów powrotu do zdrowia z powodu ograniczeń czasowych lub chęci treningu„ jak najtrudniejsze ”, mówi Cherichello. „Jeśli spróbujemy przepchnąć się przez ćwiczenia, gdy jest zbyt zmęczeni, może to prowadzić do kontuzji.„Pamiętaj: poślizg formularza, który prowadzi do kontuzji, cofnie Cię znacznie więcej niż kilka minut czasu odpoczynku.

Co jeśli brakuje mi czasu?

Robienie przerwy na odpoczynek jest najważniejsze, gdy pracujesz z zestawami ćwiczeń skierowanych do tych samych mięśni (pomyśl, że robiąc dwa do trzech zestawów przysiadów lub przysiadów, a następnie rzucane). Więc jeśli masz mało czasu, w jednym sposobie możesz zminimalizować potrzebę przerwy na odpoczynek, jednocześnie dając swoje mięśnie odpowiednie powrót między zestawami, jest naprzemiennie lub jeździe na ćwiczeniach, które wykorzystują różne grupy mięśni.

Na przykład, zamiast przejść od przysiadów do rzutu, przejdź od przysiadów do pompek. Twoje quady, pośladki i ścięgna ścięgna (mięśnie celowe głównie w przysiadach) mogą spoczywać podczas pompek (które głównie działają w klatce piersiowej, ramion, tricepsach, górnej części pleców i rdzenia). Po zestawie pompek możesz wrócić i zrobić kolejny zestaw przysiadów.

Jak długo powinienem spoczywać między ćwiczeniami?

Ogólnie rzecz biorąc, wysiłek włożony w ćwiczenie pomoże dyktować, czy musisz odpocząć i jak długo. Na przykład, jeśli biegasz w stałym, konwersacyjnym tempie, które jest łatwe do przechowywania, prawdopodobnie nie będziesz musiał się zatrzymać; Ale aby utrzymać wysoką intensywność niezbędną do sprintu maksymalnego Export Hill, musisz odpocząć między każdym powtórzeniem.

„Nie ma magicznej liczby dotyczących okresów odpoczynku, ale często jest to od 15-60 sekund na coś takiego jak treningi w stylu HIIT lub lżejsze treningi zorientowane na siłę i do dwóch minut na cięższe treningi siłowe”, zauważa Cherichello.

Cherichello dodaje, że istnieją różne szkoły myślenia o dokładnych wskaźnikach pracy do ponownej rejestracji, a także różne porady dotyczące i jak długo odpoczywać. Niektórzy ludzie mogą biegać lub chodzić przez odpoczynek, aby ich tętno nieco podwyższone i pompowanie krwi, podczas gdy inni rozciągają się, chwytają wodę lub po prostu oddychać.

Najlepsza rada Cherichello? Posłuchaj własnego ciała. „Zobacz, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i silny, ale nie tak zmęczony lub obolały, że czujesz się okropnie następnego dnia”, mówi. „Obserwuj wyniki, gdy konsekwentnie pracujesz nad swoimi celami. I zawsze trzymaj formę na szczycie listy priorytetów."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.