Biec w maratonie? Możesz zaplanować spacer na dzień po wyścigu

„Spacery i lekkie wędrówki to świetne, niskie i niskie sposoby na uzyskanie krwi i przyspieszenia powrotu do zdrowia”, mówi. Uzyskanie krwi bogatej w składniki odżywcze krążące do uszkodzonych mięśni pomaga przynieść komórki to, czego potrzebują, aby naprawić-i zbudować jeszcze silniejsze. „Chodzenie pomaga również w zmniejszeniu stanu zapalnego i utrzymuje mięśnie bardziej giętkie”, dodaje. „To powstrzymuje ciało przed usztywnieniem w ciągu kilku godzin i dni po wielkim wydarzeniu."

Istnieją również korzyści mentalne spacerów po Maratonie. Prowadzenie maratonu stawia zarówno twoje ciało, jak i umysł. I niezależnie od tego, czy osiągniesz swoje cele w wyścigu, przekroczenie linii mety po miesiącach ustrukturyzowanego, dedykowanego treningu może sprawić, że wielu biegaczy poczuł się trochę zagubiony. Chodzenie, szczególnie w naturze, może pomóc w wyzdrowieniu i znaleźć poczucie spokoju. Kinney zaleca użycie aplikacji takiej jak AllTrails do filtrowania dla czegoś, co nie jest zbyt uciążliwe, na odległość i czas, który wydaje ci się możliwy do zarządzania, i bez stromych nachyleń.

„Podwyżka natury powoduje część odzyskania, że ​​wielu zaniedbuje: odzyskiwanie umysłowe z wielkiego wydarzenia” - mówi Kinney. „Bycie w naturze pomaga uspokoić umysł i poprawić swoje samopoczucie psychiczne."

Po następnym maratonie sugeruje planowanie kilku tygodni nieustrukturyzowanego treningu, które polega na powrocie natury z kilkoma spacerami i wędrówkami „w celu stymulowania powrotu do zdrowia, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.„Nawet większość profesjonalnych biegaczy bierze tydzień lub dwa od biegania po ukończeniu maratonu. Łatwo z delikatnymi spacerami pomoże Twojemu ciału i umysłowi znów poczuć się najlepiej.