8 najlepszych owoców najdłużej żyjących ludzi na Ziemi jedzą regularnie dla zdrowego starzenia się

Więc dokładnie, ile powinieneś jeść? Naukowcy odkryli, że spożywanie średnio pięciu porcji dziennie było związane z 13 -procentowym niższym ryzykiem śmierci niż jedzenie tylko dwóch porcji dziennie. Różnorodność jest również kluczowa-następnym razem, gdy podrzucisz sałatkę Cezar, być może zamień ogoloną i pieczoną brukselkę na zwykłą romainę?

Jakie są najlepsze owoce dla długowieczności?

Chociaż w niebieskich strefach znajduje się kilka popularnych owoców, Buettner nie uważa, że ​​ludzie powinni sami ograniczyć (lub presję), aby spożywać tylko te na liście. „Nie próbuj zmusić się do jedzenia tych, których nie lubisz. To może zadziałać przez chwilę, ale prędzej czy później będzie się opuścić - mówi Buettner.

Zamiast tego sugeruje wypróbowanie szerokiej gamy owoców (i warzyw) i zobaczenia, jakie patyki. A jeśli masz problemy z dostępem do świeżych owoców, Buettner zauważa, że ​​zamrożone są równie puchnięte. „W rzeczywistości często mają w nich więcej składników odżywczych, ponieważ są zamrożone w czasie zbiorów, a nie podróżują przez tygodnie na półki lokalnego sklepu spożywczego”, mówi.

Teraz przejdźmy do momentu, na który wszyscy czekaliśmy. Oto osiem najlepszych owoców do zdrowego starzenia się powszechnie spożywanych w niebieskich strefach:

1. Awokado: Są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, błonnika, karotenoidów i przeciwutleniaczy.

2. Banany: Jedno słowo: potas. Wraz z potasem banany są również wysokie w magnezie. Razem te dwa składniki odżywcze mogą pomóc w promowaniu spokojnego snu, więc dobrym pomysłem może być Nosh na bananie przed pójściem spać.

3. Gorzkie melony: Ludzie w Okinawie regularnie jedzą ten owoc. Są super nawilżające i mogą potencjalnie pomóc w regulowaniu poziomu glukozy.

4. Cytryny: Cytryny i długowieczność idą w parze. Jeden powód, dla którego? Ten owoc cytrusowy ma mnóstwo polifenoli, które zostały powiązane z korzyściami przeciwstarzeniowymi.

5. Papajas: Ten owoc ma wysoką błonnik i wykazano, że pomaga zwiększyć zdrowie jelit (kluczowy wskaźnik zdrowego starzenia się), promuje regularność i zmniejszać zaparcia.

6. Pejivalles (Pasma Peach Palms): Te owoce brzoskwiniowe, znane również jako Pejibayes, są powszechnie spożywane w Kostaryce. Korzyści z tego owocu obejmują błonnik, przeciwutleniacze oraz niezbędne witaminy i minerały.

7. Placany: Mniej słodka wersja bananów, banany są niższe w cukrze niż ściśle powiązane owoce. Ponadto banany zawierają również więcej witamin C, magnezu i potasu niż banany… nie wspominając o mnóstwie zdrowego jelitowego błonnika.

8. Pomidory: Pomidory są doskonałym źródłem likopenu, przeciwzapalnego związku roślinnego, o których wiadomo, że zwiększają zdrowie serca i długowieczność.

Wskazówka: Buettner sugeruje, że zwiększenie spożycia owoców będzie łatwiejsze, jeśli ujawnisz ich obecność. Ma na myśli umieszczenie miski owocowej na środku kuchni na blacie lub w obszarze, który zyskuje duży ruch i widoczność. Według niego, im bardziej widzimy jedzenie, tym bardziej prawdopodobne jest, że je zjemy, zwłaszcza jeśli to tak naprawdę lubimy.

Wskazówka: Buettner sugeruje, że zwiększenie spożycia owoców będzie łatwiejsze, jeśli ujawnisz ich obecność. Ma na myśli umieszczenie miski owocowej na środku kuchni na blacie lub w obszarze, który zyskuje duży ruch i widoczność.

Przejdźmy teraz do innych ważnych tematów, które potrawy mogą pomóc Ci kupować: