Zatwierdzone przez trenera „Sissy przysiad” będzie działać na twoje brzucha, pośladki i quady naraz

Przysiady są jednym z tych ćwiczeń, które wydają się pojawiać na prawie każdym treningu od Pilates po tradycyjny trening siłowy. Niezależnie od tego, czy kochasz przysiady, czy też możesz przejść przez resztę życia bez ich robienia, są świetne do wzmocnienia dolnej części ciała, w szczególności czworogłów, pośladków i ścięgien. Jak zapewne już wiesz, możesz zrobić mnóstwo wariantów przysiadów, a jednym z najlepszych do uderzenia w quady (czyli uda) jest przysiad sissy.

Korzyści z Sissy Squat

W przeciwieństwie do tradycyjnych przysiadów, w których popychasz biodra do tyłu, jakbyś siedział na krześle, Sissy Squat czuje się, jakby jesteś baletrzem. Wykonujesz je wysoko na palcach, a zamiast na biodrach próbujesz obniżyć kolana na ziemię przed tobą.

Wymagają dużo koncentracji i równowagi i nie są idealne dla wszystkich początkujących, ale są tego warte. Sissy przysiad jest doskonałym dodatkiem do rutyny siły, ponieważ izoluje mięśnie mięśni czworogłowe, oprócz wzmocnienia mięśni bioder, kolan i rdzenia. Tak, tak, tak i tak.

Jak zrobić maminsyk przysiady

Pamiętaj, jak powiedziałem, że przysiady maminsyjne wymagają skupienia i nie są dla początkujących? Cóż, mam na myśli. Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, po raz pierwszy polecam wypróbować go z profesjonalistą (ekspert ds. Wydajności, fizykoterapeuty lub certyfikowanego trenera osobistego) w celu wsparcia. Nie potrzebujesz żadnych ciężarów, aby wykonać ten ruch, ale możesz pomieścić przed sobą dwie rury PVC lub drążki treningowe, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.

1. Zacznij stać wysoko z stopami o odległości bioder. Zaangażuj swój rdzeń i pośladki.
2. Z kontrolą i utrzymaniem pełnego rozszerzenia bioder (pomyśl o stworzeniu prostej linii z tułów), podnieś na palce u nóg. Twoje ramiona można wyciągnąć przed tobą, lub możesz przytrzymać rurki PCV lub inny obiekt przypominający patyk, aby wspierać przed ciałem.
3. Zacznij opuścić przysiad, prowadząc kolana do przodu, jednocześnie utrzymując wysoką górną część ciała. Pamiętaj, aby utrzymać pięty podwyższone, gdy opuścisz na ziemię.
4. Niższy w dół, jak to możliwe, jednocześnie zachowując odpowiednią formę.
5. Z pozycji końcowej możesz obniżyć pięty na ziemię i normalnie wstać, powracając do pozycji wyjściowej.
6. To się liczy jako jeden przedstawiciel. Powtórz w sumie trzy zestawy sześciu powtórzeń.

Potrzebujesz przysiadu? Obejrzyj następujący film, aby dowiedzieć się, jak robić tradycyjne przysiad, we właściwy sposób:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.