Jak uzyskać traumę z ciała, gdy wydarzenia na świecie odbijają się

Jak uzyskać traumę z ciała

1. Terapia krzycząca

Wszystko, co możesz zrobić, aby wyrazić i uwolnić emocje stłumione, a jednocześnie nie rani innych w tym procesie, może być pomocne. „Możesz krzyczeć w samochodzie, szafie lub poduszkę, jeśli potrzebujesz więcej prywatności”, mówi.

„Ta praktyka pomoże wyprowadzić zdenerwowanie z twojego ciała, a potem często poczujesz relaks w ciele” - dodaje. Kontynuuj delikatną praktykę samoopieki, taką jak masaż własny, kąpiel lub delikatny przepływ jogi lub klasa jogi przy świecach.

Wypróbuj ten 20-minutowy uspokajający przepływ jogi:

2. Oddech

„Praca z oddechem jest bardzo skuteczna w uspokajaniu układu nerwowego, szczególnie podkreślając wydech, który stymuluje przywspółczulny układ nerwowy (wywołując reakcję„ odpoczynku i relaksu ”)”, mówi Habash.

Zaproś swoje wdychanie do pogłębiania się na cztery, a następnie zatrzymaj się na chwilę, zanim zażywał długie wydychanie na sześć. „Dostosuj liczbę lub współczynnik swojej pojemności, a jeśli to możliwe, pracuj nad wydechem, który jest dwa razy dłuższy niż wdychanie”, mówi.

Prosta alternatywa, wizualizacja może być również dobrym narzędziem. „Wyobraź sobie, że głęboko oddychasz w pokoju i wydychając go na świat, ćwicząc to przez pięć minut, a następnie oddychając normalnie, aby się zrelaksować”, sugeruje. Tego rodzaju praca oddechu nie tylko uspokaja ciało, ale także daje umysłowi skupienie się na usuwaniu obsesyjnych myśli i pozbycia się traumy.

3. Taniec lub „wstrząsanie” traumą

Taniec to nie tylko zabawa i trening, ale także może być szczególnie przydatny do usuwania traumy. „To jedna z moich ulubionych praktyk do uwalniania stresu i traumy”, mówi Habash. „Według Petera Levine'a, autora Budzenie tygrysa: Uzdrawianie traumy, Zwierzęta energicznie wstrząsają swoimi ciałami, aby uwolnić stres i traumę - mówi. „Wstrząsanie” lub taniec działa również dobrze dla ludzi.

Stań z stóp odległość bioder dla stabilności. Pozwól sobie poruszać się swobodnie i spontanicznie, bez przemyślenia lub wchodzenia w ten taniec lub „wstrząsając” z myślą o planie. Ciesz się ruchami, które naturalnie powstają.

„Jeśli nie jesteś pewien, co robić, po prostu zacznij delikatnie kręcić ręce i nogi, gdziekolwiek się dobrze, lub możesz również wydać taniec”, mówi. Wyrażaj swoją frustrację, zmartwienie, stres, gniew lub smutek-w każdym uczuciom z powodu traumy, takich jak tupanie, skakanie, wirowanie i poruszanie się. Po kilku minutach, zatrzymaj się, aby zauważyć swoje odczucia, weź głęboki oddech, a następnie ciesz się trochę czasu na relaks z zmniejszeniem negatywnych emocji.

4. „The Woodchopper”

Jest to szybkie i łatwe ćwiczenie, które pomoże złagodzić stres poprzez użycie oddechu i energicznego ruchu. „Upewnij się, że zaczynasz powolne i łatwe, i zmodyfikujesz wszelkie fizyczne ograniczenia lub obrażenia (na przykład, jeśli masz problemy z plecami, zachowaj zgięte kolana podczas zginania się do przodu lub całkowicie pomijasz to)”, mówi Habash.

Stań z stóp odległość biodra. Przeplatać palce przed sobą z prostymi ramionami. Gdy wdychasz, podnieś ręce na głowę. Podczas wydechu, z delikatnie zgiętymi kolanami, pochyl się do przodu, kołysząc ramiona, jakbyś trzymał topór i siekał drewno, z energicznym wydechem.

Pozwól sobie na chwilę zawiesić się na zakręcie do przodu, zanim powoli się zwinął. „Być może chcesz wydać dźwięk, gdy„ posiekasz drewno ”, aby pozwolić jeszcze więcej energii”, mówi. Powtórz kilka razy, aż poczujesz się ożywiony, gdzie zmartwienia i stresory rozluźniły cię.

5. Współczucie dla siebie

„Zwykle jesteśmy bardzo dobrzy w współczuciu dla innych, ale zaniedbujemy rozszerzenie tej troski i zrozumienia dla nas samych, więc puść w porównaniu z sytuacją z innymi, i poświęć kilka chwil, aby uważać na własne uczucia” mówi habash.

Pomocne jest również zintegrowanie dotyku z tą praktyką. Połóż jedną rękę na swoim sercu, a drugą na brzuchu. Następnie wyobraź sobie, że wdychając współczucie, gdy wdychasz głęboko w brzuch i do serca, a kiedy wydychasz, rozszerzcie to współczucie wszystkim innym istotom, aby rozprzestrzeniać miłość.

„Wizualizuj i poczuj, jak by to było doświadczyć tego współczucia dla twojego cierpienia, ponieważ robi życzliwość dla siebie, a także innym”, mówi. Ćwicz to ćwiczenie przez kilka minut, a gdy czujesz się bardziej pełen współczucia, będziesz w stanie delikatnie utrzymać trudności na tym świecie i nie pozwolić, aby trauma zbytnio Cię wpłynęła.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.