„Jestem trenerem klimatyzującym siłę i dlatego nie jesteś coraz lepszy w sit-ups”

2. Ćwicz właściwą formę

Forma jest wszystkim, co jest mniej skuteczne z brakiem postępu, a także może prowadzić do kontuzji. Przejdź przez ramiona na klatkę piersiową. „Polecam przekraczanie ramion w klatce piersiowej, w przeciwieństwie do rąk za głową, aby utrzymać niepotrzebne obciążenie szyi”, mówi Shackleton.

Chcesz również monitorować swój kręgosłup. „Częstym błędem, jaki widzę, gdy ludzie wykonują opcje, jest z zaokrąglonym kręgosłupem”, mówi. Siedząc, chcesz usiąść wysoko od bioder, aż do ramion z pozycją. „Robienie tego będzie chroni twoje niskie plecy, utrzymując wszystkie mięśnie wokół rdzenia pod napięciem."

3. Reguluj oddech

Oddech ma znaczenie. „Polecam oddychanie przez 3 sekundy w drodze w dół, a następnie wydychanie przez 3 sekundy w drodze w górę”, mówi Shackleton. „Po prostu oddychając i wypychając powietrze z płuc podczas siedzenia, stworzysz więcej skurczu na mięśniach brzucha."

Zwiększając skurcz mięśni brzucha i jego częstotliwość, lepiej jest chronić kręgosłup, jednocześnie maksymalizując rekrutację mięśni, aby twoje działane mięśnie mogły powrócić do większego i silniejszego.

4. Kontrolować każdy ruch

Wykonaj każde uczucie z poczuciem kontroli nad ruchem i ciałem. „Polecam wykonanie trzech zestawów 10-15 osób dla początkujących, a kiedy zauważysz, że zatrzymujesz się na górze lub na dole sit-upa, albo kołyszesz swoje ciało tam iz powrotem, a następnie zatrzymaj się i weź Break ”, mówi Shackleton

Stamtąd możesz rozpocząć nowy zestaw. Ale kluczem do poprawy jest konsekwentne przesuwanie się na granicę, bez narażania formy i zwiększania ryzyka obrażeń, jednocześnie.

5. Niech twoje ciało wyzdrowieje

„Jeśli ćwiczysz właściwe powrót do zdrowia, twoje mięśnie będą się powrócić, niż wcześniej”, mówi Shackleton. Regularnie i właściwy sposób, możesz lepiej wzmocnić swój rdzeń, co prowadzi do lepszej równowagi, stabilności, wydajności sportowej, poprawy postawy i zmniejszenia ryzyka obrażeń.

Oto właściwy sposób na zrobienie kryzysów:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.