U.S. Nowa strategia sukcesu armii obejmuje „agresywne drzemki”-a twoja też powinna
„Sen jest procesem odbudowującym dla mózgu, pozwalając ciału nacisnąć przycisk pauzy w środku gorączkowego dnia”, mówi Dr. Malhotra. „Co ciekawe, nawet drzemka przez zaledwie 10 minut może naładować umysł i zapewnić wzmocnienie energii."
Podręcznik zaleca również stosowanie kofeiny w celu pomocy w zmęczeniu. „W okresach ograniczonego snu (sześć godzin snu lub mniej na noc) drzemka w połączeniu z odpowiednimi dawkami kofeiny może pomóc w utrzymaniu wydajności poznawczej i czujności”, czytamy w instrukcji. Picie kawy tuż przed drzemką („Nappuccino”, jeśli chcesz), może pomóc opanować drzemkę i obudzić się odświeżona.
Poza drzemką instrukcja sugeruje, że żołnierze zoptymalizują swoją higienę snu.
„Sen jest krytycznym wymogiem zdrowia i funkcji mózgu” - czytamy w Podręczniku. „Gotowość snu to zdolność rozpoznawania i wdrażania wymaganych zasad i zachowań snu w celu wspierania optymalnej funkcji mózgu. Z kolei gotowość do snu leży u podstaw zdolności żołnierza do spełnienia fizycznych i niefizycznych wymagań jakiejkolwiek pozycji służby lub walki, realizacji misji oraz kontynuowania walki i wygrywania."
Żołnierze mają na celu utrzymanie konsekwentnego harmonogramu snu w dniach zarówno na dzień, jak i nieobecne i iść spać, gdy słońce spadnie i będzie aktywne, gdy słońce jest na górze. Dodatkowo powinni ćwiczyć rutynę przed snem, aby pomóc im się wycofać.
„Procedury wstępne, które promują kręcenie w dół, jako słuchanie kojącej muzyki, czytanie lub ciepły prysznic lub wanna-30 do 60 minut przed snem mają tendencję do ułatwiania przejścia do snu”, czytamy w instrukcji ”, czytamy w instrukcji”, czytamy w instrukcji. „Te procedury zmaksymalizują czas snu. I odwrotnie, działania takie jak oglądanie telewizji, granie w gry wideo, rozmowy online i podobne interesujące lub wciągające czynności mają tendencję do wzbudzania mózgu i opóźniania początku snu."
Następnym razem, gdy poczujesz się zmęczony, podążaj za podręcznikiem armii i zdrzemnij się.
