Nieoczekiwany składnik, którego potrzebujesz, aby jak najlepiej wykorzystać treningi pośladkowe

Ponieważ twoje rdzeń i pośladki działają w tandemie, warto pracować z tyłu za pomocą metody takiej jak Pilates, w której utrzymanie silnego rdzenia podczas treningu jest koniecznością.

Spróbuj w tym 15-minutowym treningu pośladków z Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. W każdym zestawie podkreśla pozycję rdzenia, aby upewnić się, że właściwie angażujesz mięśnie pośladkowe. Na przykład, leżąc na boku na klapki, poinstruuje cię, abyś stworzył przestrzeń między klatką piersiową a podłogą, co utrzymuje stabilne i mocne tułów, a nie równoważąco niepewnie. Później, unosząc jedną nogę podczas dłoni i kolan, jej wskazówka, aby zaangażować rdzeń.

To utrzymuje całą pracę koncentrującą się we właściwych miejscach, co powoduje silniejszy tyłek-i naprawdę, silniejsze ciało.