WHO właśnie zaktualizował wytyczne dotyczące aktywności fizycznej po raz pierwszy od dekady-a to ćwiczenie o niskiej intensywności to wszystko, czego potrzebujesz

2. Spokojnie spacery

Rozważ 10-minutową przerwę między spotkań 2 i 3. Aby jeszcze bardziej się liczył, wypróbuj te wskazówki dotyczące treningu pośladków na spacerze.

3. Ćwiczenia równowagi

WHO zaleca dorosłym w wieku 65 lat i powyżej, ćwiczy równowagę, aby zmniejszyć szanse na upadek. Joga nauczycielka-slash-terapeuta Lara Heimann, PT wcześniej powiedziała Well+Good, że zaleca ćwiczenie, stojąc na jednej stopie, szczotkowasz zęby lub przeżywając długie spotkanie z powiększeniem. Z czasem będziesz profesjonalistą (i możesz policzyć te minuty w kierunku tego umiarkowanego celu ćwiczeń).

4. Funkcjonalny trening siłowy

Nowe wytyczne WHO kładą nacisk funkcjonalny trening siłowy, szczególnie dla starszych dorosłych. Oznacza to wzmocnienie mięśni podczas ćwiczeń, które musisz wykonywać codzienne ruchy w późniejszym życiu. Zgadza się: przysiady, rzuty i inne niezbędne ruchy treningowe są jak plan ubezpieczenia dla dobrego zdrowia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.