Istnieją 2 odrębne rodzaje zmęczenia-w jaki sposób wpływają one na twoją motywację

Jak można założyć, odkryli, że wszyscy byli bardziej zmęczeni (a czy też brakowało motywacji do pracy) za każdym razem, gdy zdecydowali się nacisnąć urządzenie. Jednak po przerwie odpoczynku na kilka prób (co oznacza kilka sekund siedzenia zamiast ściśnięcia), uczestnicy byli w stanie odbić się i rozpocząć wysiłki ponownie-co ciekawe, oni, co ciekawe, oni Nadal utrzymywał pewien stopień zmęczenia, który powstał w trakcie badania, wykazany przez niższy poziom wysiłku w czasie dla tej samej nagrody.

„Jednym ze sposobów myślenia o tym jest to, że ludziom trzeba zaoferować więcej kredytów pieniężnych, aby wykonać tę samą pracę na końcu badania, jak na początku.„-Matthew Apps, doktorat

W mapowaniu tych zmian w wysiłku w porównaniu do odpoczynku w czasie naukowcy zidentyfikowali dwa rodzaje zmęczenia: jeden, który można było odzyskać w tej chwili z krótką przerwą, a drugi, który był kumulowany w ciągu dnia. „Jednym ze sposobów myślenia o tym jest to, że ludziom trzeba zaoferować więcej kredytów pieniężnych, aby wykonywać tę samą pracę na końcu badania, co na początku, ponieważ w tym momencie byli bardziej zmęczeni, a odpoczynek przyjmuje się wyższa wartość niż praca ”, mówi dr. Aplikacje. I to ten sam powód, dla którego możesz poczuć się mniej dążenia do wysiłku na 5 P.M. niż zrobiłeś o 11 a.M., Nawet jeśli zadanie jest takie samo I Zrobiłeś mini przerwy na ponowne skupienie.

Oto jak zidentyfikować i poradzić sobie z obiema rodzajami zmęczenia:

Jak wygląda zmęczenie do odzyskania

„Niektóre osoby w badaniu szybko się zmęczyły, decydując się na przerwy na odpoczynek wcześniej na rozprawie, ale potem szybko się odbili, podczas gdy inni postanowili pracować przez wiele sesji z rzędu, a potem potrzebowali dłuższych okresów powrotu do zdrowia”, dr Dr ”, dr Dr Reverse. Apps mówi. Różnice te odzwierciedlają dwa unikalne doświadczenia możliwe do odzyskania Zmęczenie, ponieważ uczestnicy wybrali krótsze, częstsze przerwy w celu odzyskania motywacji lub dłużej, rzadziej.

Tak więc, jeśli jesteś kimś, kto upada w pierwszym obozie ludzi i opon, rozważ zerwanie dnia na mniejsze fragmenty z większymi, krótkimi chwilami, sugeruje dr. Aplikacje. A jeśli natomiast możesz skoncentrować się na długi odcinek, ale potrzebujesz bardziej dłuższej przerwy, spróbuj zorganizować swój dzień roboczy około jednego dłuższego okresu powrotu do zdrowia-być może godzinny lunch lub popołudniowy spacer.

I w obu przypadkach upewnij się, że podczas wszelkich przerw dodanych do swojego dnia przełączasz się na zadanie, które nie wymaga znaczącego wysiłku mózgu ani fizycznego-to znaczy, nie przewijaj powiadomień telefonicznych, które mogą wymagać energia w taki sam sposób, jak praca, mówi dr. Aplikacje. „Idąc i wypicie kawy, zdobycie przekąski, spacer lub nawet rozmowa z kimś, to opcje odzyskania tego pierwszego rodzaju zmęczenia”, dodaje.

Jak wygląda niezadowolone zmęczenie

Jak można się domyślić na podstawie samej nazwy, nie do odzyskania rodzaj zmęczenia może być trudniejszy w zarządzaniu. W przeciwieństwie do zmęczenia odzyskanego-które można wyrównać z krótkim zmęczeniem, które można uszkodzić, naturalny spadek motywacji do pracy i zwiększania zmęczenia, który zdarza się w ciągu dnia (niezależnie od pęknięć) i który zwykle wymaga całego nocnego snu, aby łagodzić.

Ale jeśli wyczuwasz to wyczerpanie w miarę upływu dnia i musisz nadal wywierać wysiłek, aby spełnić termin lub w inny sposób, spróbuj ustawić dla siebie większą nagrodę za wykonanie wspomnianego wysiłku. Na przykład w badaniu naukowcy stwierdzili, że zwiększenie wartości kredytów pieniężnych oferowało również gotowość uczestników do pracy, nawet gdy rozwinęli ten nieokreślony rodzaj zmęczenia.

„To trochę jak linia mety”, mówi dr. Aplikacje. „Zwykle widzisz to u maratonu, stają się wolniejsze i wolniejsze w miarę upływu wyścigu, ale kiedy będą mogli zobaczyć linię mety, biegają. Rosnąca widoczność nagrody pomaga w wprowadzeniu motywacji-jeśli otrzymujesz wystarczającą zachętę, często możesz robić rzeczy, które wcześniej myślałeś, że jesteś zbyt zmęczony, aby to zrobić."

W ten sam sposób, gdy zbliża się bonus na koniec dnia, czy planuje zamówić fajny obiad, czy obejrzeć ulubiony program telewizyjny, czy też wszystko, co satysfakcjonujące-może działać cuda na twoją motywację, nawet wtedy ten nieobowiązkowy zmęczenie podnosi głowę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.