Korkociąg do pompki celuje w twoje ramiona i pochylnie w jednym ruchu

Błędy, których należy unikać

Aby w pełni poczuć (i skorzystać z) skutków pompek korkociągowych, istnieje kilka typowych błędów, których chcesz uniknąć. Na początek Gagliardi mówi, że konieczne jest, aby zacząć w właściwej pozycji wyjściowej i utrzymywać neutralny kręgosłup, a obrotem na palcach. „Kluczem jest obracanie się (jak korkociąg), jednocześnie trzymając palce u stóp i rąk”, wyjaśnia.

Greeney dodaje, że twoja pozycja kolana odgrywa dużą rolę, ponieważ zawalenie się zgiętych kolan może wywierać nacisk na niski tył i zdjąć je z rdzenia. Dodatkowo mówi, że zbyt blisko obracanie się na ziemię nigdy nie jest celem. „Oznacza to osłabienie ukośników i mięśni obrotowych”, wyjaśnia. To powiedziawszy, staraj się obrócić w kierunku ziemi bez faktycznego miażdżącego w niej.

Ponieważ tak wiele czynników gra z korkociągami, Pabon mówi, że to spowolnić. „Zrób zestaw z kolanami do końca, zanim wskakujesz”, sugeruje. I stamtąd niebo jest limitem.

A jako odświeżenie, oto jak wykonać klasyczny push-up we właściwy sposób:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.