Istnieją 3 style radzenia sobie z tym, jak wiedza o twoich może pomóc złagodzić stres

Poniżej dowiedz się o trzech adaptacyjnych stylach radzenia sobie, które mogą ci naprawdę przynieść korzyści.

3 style radzenia sobie

W latach 80. psychologowie Richard Lazarus i Susan Folkman po raz pierwszy stwierdzili, że mechanizmy radzenia sobie mają służyć jednym z dwóch głównych celów: rozwiązanie problemów bezpośrednio związanych ze stresorem lub zmniejszenie negatywnych emocji pochodzących z stresora stresora. Od tego czasu pojawiło się wiele szkół myślenia o tym, ile jest stylów radzenia sobie. Aby zachować proste i pomocne, poniżej znajdź trzy główne style radzenia.

1. Radzenie sobie zorientowane na zadania

Ta strategia wymaga bardzo aktywnego rozwiązywania problemów i skupienia się na rzeczach Móc Kontroluj nawet w takich czasach. Kiedy zasadniczo wszystko się nie ma.

Na przykład, jeśli atak na Roe v. Przebrnąć zwiększa stres, możesz być na bieżąco w bardziej pomocny, proaktywny sposób. Jeśli odczuwasz pocieszenie, wiedząc, co się dzieje, i badanie, w jaki sposób możesz pomóc, to na przykład świetne miejsce na rozpoczęcie.

W swoim życiu Dr. Manly wskazuje również, że możesz zacząć wyznaczać realistyczne cele, a następnie podjąć kroki w kierunku ich osiągnięcia.

2. Radzenie sobie zorientowane na emocje

Jako pasywny, ale potencjalnie potężny sposób obsługi stresorów, ten styl radzenia. Może to zacząć się od po prostu zamrażania twojego doświadczenia z humorem, praktykowania strategii pozytywności lub przyjęcia wdzięczności za aspekty życia, których sytuacja pandemiczna nie odebrała ci. (Wiesz, jak Mac i Cheese oraz Netflix, a może tylko te rzeczy.)

Dostępnych jest też wiele emocjonalnych czynności radzenia sobie, które mogą pomóc w uspokojeniu naszego stresu. dr. Manly sugeruje twórcze zajęcia, dziennikarstwo, medytację, głębokie oddychanie, zabawa ze zwierzętami i/lub spędzając czas w naturze. Wszystkie są bez wysiłku metodami radzenia sobie z emocjami, które obniżają nasze poziomy kortyzolu i wspierają nasze samopoczucie.

Ale pamiętaj o tym, jak używasz problemów zorientowanych na emocje, aby uratować się przed upadkiem w zachowania nieprzystosowawcze, aby „złagodzić ból”, że tak powiem.

3. Unikanie

Ogólnie rzecz biorąc, ten styl radzenia sobie polega na ignorowaniu problemu. Być może wygląda na to, że odpowietrzanie bez próby znalezienia rozwiązania, przypisanie pewnego rodzaju obwodu lub nie docenia, że ​​jest problem. Może to również obejmować wszelkie inne mechanizmy radzenia sobie z nieprzystosowaniem, jeśli przekierowuje problem na zewnątrz w destrukcyjny sposób.

Jeśli jesteś kimś, kto wypacza się do unikania stylu radzenia sobie, możesz skorzystać z wypróbowania mechanizmu zwanego „Tworzeniem znaczenia.„Mimo że ma sens tej ogromnej trwającej tragedii, nawet nie wydaje się możliwa, jest to strategia stosowana w innych przypadkach po wcześniejszych traumach zbiorowych. Na przykład w jednym badaniu dotyczyło metod radzenia sobie ze 1004 dorosłych około sześciu tygodni po atakach terrorystycznych z 11 września w Stanach Zjednoczonych, i chociaż dwie metody przyniosły różne pozytywne efekty, co oznacza, że ​​tworzenie było związane z mniejszym stresem.

Tak więc jakaś dusza szuka introspekcji tego, co ty (i wszyscy z nas) możesz zyskać na tej sytuacji. Wymień wszystkie możliwe pozytywy, a nawet wąskie srebrne podszewki, które mogą występować po drugiej stronie. I wiesz, strategie takie jak medytacja i wysokiej jakości sen mogą być również pomocnymi mechanizmami.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.