Istnieją 3 unikalne rodzaje samotności, czy jest to załamanie każdego z nich i jak się odpowiednio radzić

3 rodzaje samotności, sposób, w jaki zwykle się pojawiają i co zrobić z każdym

Intymna samotność

„Intymna samotność występuje, gdy nie mamy głębokich relacji z kimś, do którego możemy się zwrócić w potrzebie”, powiedziała wcześniej psycholog i ekspert od przyjaźni Marisa Franco. Może to oznaczać brak najlepszego przyjaciela-czy naprawdę po prostu dobrego przyjaciela-lub małżonka lub członka rodziny, z którym czujesz, że nie masz prawdziwych granic: nie ma problemu z stołem dla serca na serce.

Jest bardzo możliwe, że pandemia wyjaśniona dla ciebie, która pasuje do tego wymiaru bliskiego powiernika (a kto nie), ponieważ zazwyczaj są to ludzie, na których opierałbyś się podczas kryzysu. To powiedziawszy, czuję się odłączony od się może również doprowadzić cię do powstrzymania się od stworzenia tego rodzaju bliskiej dynamiki z inną osobą-która może być bardzo chętna do zaoferowania wsparcia, mówi terapeuta Elizabeth Marks, LMSW.

Jak sobie poradzić: Aby złamać ten cykl samooceny, konieczne jest znalezienie nowych sposobów nawiązania kontaktu z bliskim przyjacielem lub partnerem, mówi terapeuta Sara Stein, LMSW. „Wróć do wszystkiego, co cię połączyło, niezależnie od tego, czy była to wspólna miłość do pewnego gatunku muzycznego, czy żartobliwy posiłek” - mówi. Sam ten akt może uczynić miejsce na głębszą podatność, co może przede wszystkim zapobiec poczuciu intymnej samotności.

Relacyjna samotność

Podczas gdy intymna samotność wynika z poczucia, że ​​brakuje ci bliskiego powiernika lub niezbędnego przyjaciela, relacyjna samotność jest bardziej powiązana z postrzeganą lub prawdziwą brakiem szerszej sieci przyjaźni.

Jako taki, ten rodzaj samotności był prawdopodobnie najczęstszy do powstania podczas pandemii. W rzeczywistości badania dorosłych w średnim i starszym wieku wykazały, że częstotliwość kontaktu z tą grupą „podstawowych partnerów społecznych” była najsilniejszą wskaźnikiem zapobiegawczym przeciwko rozwijającej się samotności relacyjnej. I dzięki dystansie społeczne, częstotliwość ta prawdopodobnie spadła do wszystkich oprócz zera podczas blokowania.

Jak sobie poradzić: Podczas gdy znów planowanie z tymi przyjaciółmi może być prostym rozwiązaniem tego rodzaju samotności, Marks twierdzi, że czynniki osobiste, takie jak niskie samoocenę, mogą przeszkadzać w samopoczuciu, nawet jeśli jesteś fizycznie razem. Pomocna wskazówka od Dr. Franco? Zakładaj się założeniem, że twoi przyjaciele tak samo jak ty lubisz. „Badania pokazują, że zwykle jesteśmy mniej prawdopodobne, że jesteśmy odrzucani, niż nam się wydaje” - mówi.

Zbiorowa samotność

Oprócz twoich intymnych przyjaciół, a nawet twoje wewnętrzne kręgu leży szersza społeczność ludzi, z którymi możesz dzielić połączenia słabe-to znaczy „Fringe” przyjaciół, z którymi możesz cieszyć się wspólnym zainteresowaniem lub celem, a także znajomości jak twoi sąsiedzi. Zbiorowa samotność dzieje się, gdy czujesz się odłączony od tej większej grupy. I prawdopodobnie wzrosło również podczas pandemii, ponieważ wirtualne platformy często nie są w stanie odtwarzać interakcji z czasem, na przykład wpadając na kogoś w barze lub biurowej chłodnicy wody.

Jak sobie poradzić: „W miarę jak ograniczenia się zmieniają, skorzystaj z momentów, w których możesz bezpiecznie otaczać się innymi, nawet jeśli są to ludzie, których nie znasz lub wcale”, mówi Stein. „Szybka zmiana scenerii, takich jak spacer po bloku lub spacer po okolicy, może służyć jako przypomnienie społeczności, która istnieje wokół ciebie, i możesz być przyjemnie zaskoczony tym, jak pocieszające może się poczuć."

Jeśli samotne uczucia nadal się przenikają, pamiętaj, że to, jak zdecydujesz się postrzegać i radzić sobie z tym, że samotność jest pod kontrolą i może również odgrywać ważną rolę w zwolnieniu. W rzeczywistości, zgodnie z przeglądem literatury naukowej na temat samotności w 2016 r., Jedno z najskuteczniejszych leczenia samotności, poznawczej terapii behawioralnej, koncentruje się na pomaganiu ludziom w identyfikowaniu „automatycznych negatywnych myśli na temat interakcji społecznych” i „rozpatrywanie ich jako prawdopodobnie wadliwe hipotezy, które należy zweryfikować, a nie jako fakty, na których należy działać."

Innymi słowy, zamiast podwoić negatywne myśli otaczające samotność, postrzegaj uczucie jako okazję do przemyślenia roli różnych relacji w twoim życiu i nacisk na zwiększenie praktyki działań, takich jak dziennikarstwo, medytacja i wszelkie inne forma samoopieki, która wymaga tylko towarzystwa jednego.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.