Te 1-garnowe posiłki paleo są super satysfakcjonujące i łatwe do wykonania

Smoothie na śniadanie i duża sałatka na obiad to zdrowe posiłki sprzęgła, ale z temperaturami unoszącymi się tuż nad zamrażaniem, są szanse, że pragniesz czegoś bardziej znacznego i ciepłego. (Curling Up za pomocą masywnego dzianinowego koca.)

Jak więc schować się w gulasz ocieplający się bez spędzania godzin przed piecem?

Przeważnie blogerka paleo Jennifer Robins przysięga, że ​​jej powolny kuchenka do super łatwych, gotowych zimowych posiłków-tak bardzo, że jej nowa książka kucharska zawierała 80 przepisów na instancję.

Bonus: Jest tylko jeden garnek do czyszczenia, gdy jedzenie jest gotowe.

Czytaj dalej, aby uzyskać trzy łatwe posiłki paleo z powolną kuchnią.

Owsianka śniadaniowa paleo

Daje 2 porcje

Gorąca owsianka lub owsianka to tak pocieszający poranny posiłek, szczególnie w miesiącach zimowych. W tym przepisie Robins używa mieszanki orzechów, nasion i kokosu, aby zrobić owsiankę bez zbóż.

Składniki
1/2 szklanki surowych nerkowcach nerkowca
1/4 szklanki pepitas, skorupy
1/2 szklanki połówek pekan
1/2 szklanki niesłodzonych suszonych strzępów kokosowych
1 szklanka wody
2 łyżeczki oleju kokosowego, stopiony
1 łyżka syropu klonowego lub miód
Opcjonalne dodatki: świeże owoce, cukier kokosowy lub ghee

1. Połącz wszystkie składniki, z wyjątkiem wody, oleju kokosowego i syropu klonowego w blenderze lub robocie kuchennym oraz mieszaj przez około 30 sekund lub do momentu, gdy mieszanka stanie się posiłkiem (jak posiłek migdałowy).

2. Umieść składniki w powolnej kuchence i gotuj na wysokim poziomie przez godzinę. Podawać ciepło.

Zupa z jajkiem

Daje 6 porcji

Ten przepis zawstydzi Twój lokalny staw na wynos, jeśli chodzi o oba profil żywieniowy I smak. Nie trzeba smażyć z tym jednym po prostu gotowanie mięsa, mieszać warzywa, a praca jest w zasadzie wykonywana. Pragnienie bułki jaja: zadowolony.

Składniki
1 funtowa wieprzowina na ziemi
1 łyżka ghee, olej awokado lub oliwy z oliwek
1 duża cebula, pokrojona w kostkę
4 szklanki wywaru kurczaka lub wołowiny
1/2 kapusty na głowę, posiekane
2 szklanki rozdrobnionej marchewki
1 łyżeczka proszku czosnkowego
1 łyżeczka cebulowego proszku
1 łyżeczka soli morskiej
1 łyżeczka imbiru podłoża
2/3 szklanki aminosów kokosowych
Opcjonalnie: 2-3 łyżki tapioka tapioca

1. Brurowaj mieloną wieprzowinę w łyżce gotowania tłuszczu na dużym ogniu na patelni przez około 8 minut.

2. Przenieś mięso do powolnej kuchenki i dodaj pozostałe składniki, z wyjątkiem skrobi Tapioca. Gotuj swoją zupę na niskim poziomie przez pięć godzin. Jeśli chcesz go zagęścić, usuń jedną czwartą szklankę bulionu, ubij w dwóch łyżkach skrobi tapioca, a następnie zwróć mieszankę do garnka i wymieszaj.

Kurczak tikka masala

Daje 4 porcje

Tikka masala może być całkowicie bezbłodowlą i ziarna, że ​​jest to naprawdę lecznicze danie (dzięki potężnym przyprawom takim jak kurkuma i imbir). Podawaj ten przepis na ryż Basmati, jeśli tolerujesz ziarna bezglutenowe; W przeciwnym razie ryż kalafiora będzie smakować równie pyszne.

Składniki
1 funt piersi z kurczaka lub uda, pokrój na kawałki wielkości kęsa
1 duża cebula, pokrojona w kostkę
1 łyżeczka czosnku mielonego
1/4 łyżeczki imbiru
1-2 łyżeczki garam masala
2 łyżeczki papryki
28 Oz Organiczne pokruszone pomidory (Jarred)
1 TSP kurkuma
2 łyżeczki soli morskiej
2 łyżka pasty pomidorowej
1 łyżeczka kminku
1/2 łyżeczki cynamonu
1 szklanka pełnego tłuszczu mleko kokosowe
Do podania: Twój ulubiony ryż bez ziarna i świeża kolendra

1. W powolnej kuchence dodaj wszystkie składniki, z wyjątkiem mleka kokosowego. Mieszaj i gotuj na niskim poziomie przez sześć godzin lub wysoko przez trzy godziny.

2. W ciągu ostatnich 30 minut dodaj mleko kokosowe. Wymieszaj, a następnie podawaj ryżu cukinii, ryżu kalafiora lub ryżu basmati. Top za pomocą świeżego kolendry. Jeśli sos jest zbyt cienki, rozważ zmniejszenie go na płycie kuchennej lub pogrubienie go za pomocą kilku łyżek skrobi tapioka.

Jeśli jesteś w kryzysie, te przepisy są paleo I wegańskie i można go wykonać w 10 minut lub mniej. Także: możliwe, że robisz paleo wszystko źle.