Te 7 zdrowych przepisów na kanapki śniadaniowe są pełne 3 kluczowych składników odżywczych

3. Soczewica i kanapka z otwartymi jajami

Jeśli masz jajka, soczewicę i chleb w kuchni i około 10 minut, masz zszywki, aby ta satysfakcjonująca kanapka na śniadanie. Po pierwsze, podsmaż cebulę i czosnek w bulionie warzywnym, aż będą półprzezroczyste. Dodaj paprykę, soczewicę, paprykę, proszek chipotle, proszek czosnkowy i czarny pieprz i gotuj przez trzy do czterech minut. Tosty chleb i przygotuj jajka słonecznie. Następnie posyp tosty mieszanką soczewicą i jajkiem.

„Dostajesz błonnik z tostów, soczewicy i warzyw” - mówi Gorin. „Otrzymujesz białko roślinne z soczewicy, a także dodatkowe białko z jaja. Cebula i czosnek dostarczają przeciwutleniaczy allicyny."

4. Tuńczyk topi się

Topienie tuńczyka dla Brekkie jest szybkie do przygotowywania się rano. Będziesz potrzebował tuńczyka w puszkach, posiekanego selera, greckiego jogurtu, majonezu o zmniejszonym tłuszczu, soku z cytryny oraz soli i pieprzu. „Grecki jogurt zapewnia probiotyki i białko, podczas gdy tuńczyk jest doskonałym źródłem białka i może zapewniać kwasy tłuszczowe omega-3”, mówi Modell. Wrzuć to wszystko razem i przechowywać w lodówce przez 30 minut. (Pro wskazówka: użyj tej pory, aby przygotować się na dzień.)

Po ostygnięciu tuńczyka posuw plasterek ziarnistego chleba sałatką z tuńczyka i kawałek sera. Następnie toast za pomocą kolejnego plastra chleba, aż ser się stopi. Złóż kanapkę i zjedz.

5. Wędzony łosoś i kanapka z awokado

W dniach, w których czujesz się fantazyjny, wędzony łosoś i awokado załatwi sprawę. „Wędzony łosoś może być dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, a także białka”, mówi Modell. „Awokado zapewnia dużo zdrowych serc tłuszczów, podczas gdy pełna pszenica, wydychana angielska muffinka zapewnia pyszne węglowodany i błonnik."

Aby to zrobić, toast z wyrastanej angielskiej muffinki pełnoziarnistej. Następnie dodaj awokado, ser z szczytu i wędzonego łososia.

6. Masło migdałowe i galaretka

Kiedy po prostu nie możesz zawracać sobie głowy gotowaniem, ale nadal chcesz pożywne śniadanie, dorosłe podejście do klasycznego PB&J trafia na miejsce. Weź dwa kawałki chleba pełnoziarnistego i rozłóż jedno z masłem migdałowym, a drugie z ulubioną galaretką owocową lub dżem. Dodaj plastry bananowe na bok, a następnie posyp nasiona chia lub nasiona konopi (lub oba!). „Masło migdałowe zapewnia trio białek, zdrowych tłuszczów i błonnika” - mówi Gorin. „Banan zapewnia błonnik, a nasiona zapewniają również błonnik i białko."

7. Śniadaniowe burrito

Smak i odżywianie owinięte ciepłą tortilą? Tak proszę. (Możesz uratować debatę „to burrito a kanapka” na kolejny dzień…) Jeśli chodzi o składniki do umieszczenia burrito, możliwości są nieograniczone. Modell sugeruje burrito wykonane z tortilli z mąki pełnoziarnistej, jajecznicy, pokrojonym awokado, świeżych warzyw i salsy. „Jajka jajecznicowe są doskonałym źródłem białka. Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, które sprawi, że burrito będzie bardziej satysfakcjonujące ”-mówi. „Wreszcie, świeża salsa i warzywa zapewnią błonnik.„Możesz także dodać kiełbasę kurczaka i sera lub zamienić jajka na tofu. Czy możesz powiedzieć wszechstronnie?

Wskazówki dotyczące przechowywania, zamrażania i podgrzewania kanapek śniadaniowych

Oprócz bycia zdrowym i pysznym, kanapki śniadaniowe również trzymają się dobrze, jeśli chcesz je przechowywać w lodówce lub zamrażarce i podgrzewać później. Tutaj, Pro Tips, jak najlepiej zapisać swoje samies.

• Lodówka: Podczas chłodzenia kanapki Modell zaleca szczelne owijanie ich folią aluminiową lub folią lub przechowywaniem w szczelnym pojemniku.
• Zamrażanie: Aby utrzymać kanapki świeże w zamrażarce, Gorin doradza je indywidualnie w pergaminowym papierze lub folii cyny. Modell dodaje, że możesz również zamrozić niegotowane kanapki i po prostu podgrzewać w tosterze, ale nie dodawaj świeżych produktów, majonezu, sera o niskiej zawartości tłuszczu i jajek na twardo, ponieważ nie zamrażają dobrze. Zamiast tego dodaj te składniki tuż przed jedzeniem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.