Według lekarzy są to 4 złote zasady walki z stanem zapalnym

2. Wypełnij błonnik

Istnieje powód, dla którego ludzie są tak wzmocnieni o błonniku w tym roku. Badania wykazały, że błonnik może promować wzrost dobrych bakterii jelitowych, które mogą wspierać układ odpornościowy (a tym samym pomóc w długowieczności i walczyć z stanem zapalnym). Dlatego liściaste zieleni są tak ważne dla diety przeciwzapalnej, dr Dr. Greger mówi-są pełne błonnika. Mówi, że rośliny strączkowe są kolejnym bogatym w światłowodem źródło, które działa na obniżenie stanu zapalnego. Jedno z badań naukowych wykazało, że spożywanie roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, soczewica, groszek i fasola regularnie, było powiązane z niższym poziomem stanu zapalnego w ciele.

3. Włącz przyprawy przeciwzapalne do swoich posiłków

dr. Greger twierdzi, że niektóre przyprawy okazały się szczególnie skuteczne w obniżeniu stanu zapalnego. Prawdopodobnie możesz zgadnąć, że biggie: kurkuma. Kurkumina w kurkumy wiąże się z poprawą stanów zapalnych, od zapalenia stawów i zespołu metabolicznego po nawet lęk. Połącz go z czarnym pieprzem, co zwiększa biodostępność Curcumin o 2000 procent. Oprócz kurkumy, dr. Greger mówi, że czosnek i imbir są wysokie na indeksie przeciwzapalnym. Spraw, aby zszywki w diecie przeciwzapalnej.

Oto tylko kilka powodów, dla których eksperci zdrowia tak cholernie kochają kurkumę:

4. Mieć zdrowy plan zarządzania stresem

Zapalenie nie jest spowodowane tylko żywnością. „Stres to śmieciowe jedzenie dla duszy”, dr Dr. Cole mówi. Rzeczywiście, przewlekły stres wiąże się również ze stanem zapalnym i innymi słabymi wynikami zdrowotnymi. „Jedzenie wszystkich tych niesamowitych potraw, które pomagają obniżyć stan zapalny, może pomóc w regulacji ścieżek przeciwutleniających, ale jaki jest twój związek z innymi ludźmi? Jaki jest twój związek z twoim ciałem, jedzeniem i otaczającym cię światem? Ponieważ te rzeczy instruują również zapalną kaskadę ”, dr Dr. Cole mówi. „Więc spróbuj znaleźć równowagę w swoim życiu.„Oczywiście nie jest łatwo być„ mniej zestresowanym ”-Kluczem jest posiadanie różnych zdrowych mechanizmów radzenia sobie, od ćwiczeń po medytację, aby lepiej poradzić sobie ze stresem.

Jeśli nie masz pewności, jak radzić sobie ze stresem w swoim życiu, oto kilka wskazówek. Plus, jak używać jedzenia do obniżenia stresu.