Według OB/Gyns są to najlepsze suplementy dla PMS

Dodaje OB/GYN, Jessica Shepherd, MD: „Ważne jest, aby. Nastąpiło więcej osiągnięć w suplementach dla PMS, ponieważ podjęto więcej wysiłków na rzecz opracowania zabiegów nie-medycynnych."

Czy suplementy mogą pomóc w objawach PMS?

Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc w zmniejszeniu typowych objawów PMS. Ale inną opcją jest przyjmowanie witamin, minerałów i ziół dla PMS, które działają również, aby ułatwić objawy. Niektóre z najlepszych obejmują witaminę B6, magnez, witaminę E, Dong Quai i prebiotyki oraz probiotyki, mówi Dr. Pasterz.

Dr wapnia, magnezu i witaminy D, E i B, wraz z suplementacją omega, aby złagodzić objawy PMS, mówi Dr. Bayati. „W mojej praktyce polecam dla moich pacjentów Prerelel Prenatal lub Multiwitamins i w razie potrzeby dodaj dodatkowy wapń i magnez. Prenatalna lub multiwitamina powinna zawierać odpowiednią witaminę D i odpowiednie ilości DHA/EPA wraz z metylowanym folianem. Upewniam się, że moi pacjenci uzupełniają tolerowane żelazo podczas cyklu miesiączkowego, które obejmuje witaminę C do absorpcji i metylowanego B12. Wielu będzie potrzebować wsparcia wzdęcia i wolę zacząć od zmian dietetycznych i dodawać łagodne ziołowe środki, takie jak imbir, balsam cytrynowy, korzeń lukrecji i/lub mięta mięty. Co najważniejsze, w fazie lutealnej polecam próbę o niskiej dawce czystej, 5HTP, Rhodiola i Reishi, aby pomóc w zmianach energii i nastroju ” - mówi.

Podczas gdy suplementy mogą pomóc, Dr. Bayati zaleca również rozważenie zmian w diecie lub stylu życia, takich jak zmniejszenie kofeiny i alkoholu, unikanie przetworzonych przekąsek/pokarmów, zwiększenie bogatej w błonnikowe produkty spożywcze, zwiększenie spożycia wody oraz próba poprawy snu i zmniejszenia stresu i zmniejszenia stresu. I ruch jest również niezbędny. „Co najważniejsze, zachęcam do zwiększania ćwiczeń sercowo -cardio w fazie lutealnej i zwiększania czasu na zewnątrz w słońcu i przyrody podczas cyklu menstruacyjnego” - mówi. „Staram się zasugerować lepszą równowagę w życiu między pracą a zabawą, ćwiczeniami i odpoczynkiem, czasem z innymi i samodzielną opieką."

Jakie składniki mogą pomóc w objawach PMS?

Nasze ciała są złożone, więc żaden suplement ani składnik nie może wszystko rozwiązać. „Ogólnie rzecz biorąc, nasz styl życia ze zwiększonymi stresorami, melatoniną i pozbawieniem snu, złym wyborem dietetycznym i niedoborami, brakiem regularnego ruchu i ćwiczeń wraz z zmniejszeniem naturalnych źródeł serotoniny poprzez znaczącą pracę, kontakt ludzki i relacje wraz z epigenetyką i toksyczną ekspozycją powoduje spustoszenie w naszym umyśle i ciele. W przypadku kobiet w wieku rozrodczym może to spowodować objawy PMS/PMDD ” - mówi Dr. Bayati. „Większość dostawców opieki zdrowotnej spróbuje nawiązać związek z pacjentem i zacznie rozwiązywać te problemy z dostosowaniem stylu życia. Suplementy są często brane pod uwagę po dobrej historii i przeprowadzane są fizyczne, a laboratoria są narysowane w celu wykluczenia innych podstawowych warunków."

Suplementy i środki ziołowe często pomagają w połączeniu ze sobą, mówi dr. Bayati. Suplementy w ogóle mogą być potężnymi narzędziami w naszym ogólnym zdrowiu i samopoczuciu, ale powinny to być suplementy do zdrowej diety i stylu życia, biorąc pod uwagę elegancko i ostrożnie.

Suplementy

Niedobory witaminy pomagają przyjmować czystą i odpowiednio dawkowaną prenatalną lub multiwitaminę w celu rozwiązania odpowiedniego suplementacji folian.

• Żelazo: „Wolę suplementację żelaza podczas miesiączki, w przeciwieństwie do codziennego spożycia, aby zapewnić odpowiednie pobieranie żelaza bez objawów GI z codziennego spożycia, chyba że występuje równoczesny niedobór żelaza”, mówi dr Dr. Bayati.
• Witamina C: Witamina C pomaga zapewnić optymalne wchłanianie żelaza.
• Metylowany folian i B12: Te dwa pomagają rozwiązać niedokrwistość, a także docelowe nastrój i energię.
• Witamina B6: Wykazano, że B6 pomaga w zmianach nastroju i jest niezbędny do regulacji hormonalnej.
• Witamina D: Witamina D należy przyjmować z żywnością i pozwala na optymalne wchłanianie wapnia z diety, a także pomaga w odporności i zmniejszaniu stanu zapalnego.
• Wapń i magnez: Może być pomocne w rozwiązywaniu nastroju, zmian GI, snu i zmęczenia.
• Suplementacja omega z DHA/EPA: CPomoc stabilizacja nastroju, funkcjonowanie mózgu i zmniejszenie stanu zapalnego.
• Witamina E: Wykazano, że witamina E zmniejsza ból piersi związany z cyklem miesiączkowym.

Leki ziołowe

Ziołowe środki mogą być również pomocne w atakowaniu objawów PMS/PMDD. Tutaj, dr. Bayati zaleca niektórych rozważenie:

• Chasteberry: Chasteberry jest używany ze względu na jego zdolność do zmniejszania bólu piersi i pomocy w zmianach nastroju. Wydaje się, że działa w regulacji hormonalnej, działając jako fitoestrogen i poprawiając produkcję progesteronu.
• 5-HTP: 5-HTP to suplement diety, który pomaga podnieść poziom serotoniny w mózgu, aby pomóc w nastroju i sodzie, a także w apetycie i odczuciu bólu.
• Rhodiola: Rhodiola jest suplementem ziołowym, który został użyty, aby pomóc zmęczeniem, lękiem i zmianami nastroju związanymi ze stresem.
• Grzyby Reishi: Grzyby Reishi są często używane w małych dawkach pod nadzorem, aby uniknąć interakcji z innymi lekami, aby pomóc w odporności i zapaleniu.

Najlepsze suplementy dla PMS

Flo PMS gumowate witaminy - 30 USD.00

dr. Shepherd lubi te suplementy, ponieważ są one w gumowatej formie i zawierają wiele składników, które mogą pomóc w PMS, w tym balsam cytrynowy, casterberry i witaminę B6. Wzywa również Dong Quai, korzeń stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej od stuleci, który ma właściwości przeciwskurczowe i może pomóc w skurczach i równoważeniu estrogenu.

Jak to wziąć: Dwa gummy lub jedna kapsułka dziennie

Kupuj teraz

Happy v Women's Daily Prebiotycs and Probiotics - 38 USD.00

„Happy V ma kombinację prebiotyczną i probiotyczną, która pomaga zdrowiu jelit”, mówi dr Dr. Pasterz. „Objawy PMS można zmniejszyć, gdy wrzos jelitowy jest pod kontrolą."

Jak to wziąć: Dwie tabletki z jedzeniem lub bez

Kupuj teraz

Olly Miss Mellow - 18 USD.00

Te kapsułki zawierają również Dong Quai. Mają też czyste i izoflawony; Ten pierwszy może pomóc w skurczach, wzdęciach i huśtawce nastroju, a drugi pomaga utrzymać równowagę hormonów.

Jak to wziąć: Jedna kapsułka codziennie z wodą

Kupuj teraz

Hum Moody Bird - 26 USD.00

Dong Quai i Casterberry pojawiają się kolejny w tym bezczelnym suplemencie z Hum Nutrition. (To także wegańskie.) Świetnie, jeśli twoje PMS stanowi ekstremalną drażliwość.

Jak to wziąć: Jedna kapsułka 2-3 razy dziennie z jedzeniem

Kupuj teraz

Rae Wellness Women's Multiwitamin - 15 USD.00

Ta multiwitamina zawiera witaminę E i witaminę B6; dr. Shepherd twierdzi, że ten pierwszy może pomóc w tkliwości piersi, ponieważ jego właściwości przeciwutleniające pomagają chronić tkankę piersi przed stanem zapalnym, a druga pomaga regulować serotoninę, chemikalia mózgu, która pomaga regulować nastrój.

Jak to wziąć: Dwie kapsułki dziennie

Kupuj teraz

MEGAFOOD RELAX + spokojny proszek magnezu - 22 USD.00

Suplement magnezu może pomóc w regulacji niektórych objawów PMS, ponieważ magnez pomaga rozluźnić mięśnie i może pomóc w bólu głowy, mówi Dr. Pasterz. Magnez jest również znany ze swoich uspokajających korzyści. Ten proszek miesza się z wodą i ma 300 miligramów magnezu na porcję i nie smakuje zbyt słodko, jakby niektóre proszki mają tendencję.

Jak to wziąć: Codziennie wymieszaj proszek z 4-6 uncji wody

Kupuj teraz

Nue Co prebiotyk + probiotyk - 55 USD.00

Te kapsułki opóźnienia czasowe zawierają prebiotyki i probiotyki stabilne na półce, co oznacza, że ​​nie musisz ich trzymać w lodówce, aby chronić ich moc.

Jak to wziąć: Dwie kapsułki pierwsze rano na pustym żołądku. Poczekaj co najmniej 15 minut przed jedzeniem.

Kupuj teraz

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.