Są to suplementy, których prawdopodobnie potrzebujesz, w zależności od diety

Prawda jest taka, że ​​większość ludzi po prostu nie otrzymuje wszystkich potrzebnych składników odżywczych od samego jedzenia-choć jest to ostateczny cel. Niezależnie od tego, czy jesteś hardcore paleo, wegański, czy unikniesz glutenu, są szanse, że potrzebujesz suplementów w swoim życiu.

Jedynym sposobem na pewność, jakie witaminy potrzebujesz, jest zaplanowanie jednego na jednego z lekarzem i wykonanie testów. To powiedziawszy, istnieją pewne określone podobieństwa tego, czego brakuje większości ludzi, w zależności od diety. Tutaj Doktor i University of California, San Francisco School of Medicine Professor Terrelea Wong, MD, podaje ogólne zalecenia, rozbite przez pięć najpopularniejszych planów żywieniowych.

Przewiń w dół, aby zobaczyć, jakie suplementy może być potrzebne, aby zaokrąglić swoją konkretną dietę.

Wegański lub wegetarianin

Według dr. Wong, nie-międzcy potrzebują więcej suplementów niż ktokolwiek inny. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy wegańskim, mówi, że istnieje duża szansa, że ​​nie dostaniesz wystarczającej ilości witaminy B12. „Jest prawie wyłącznie w białku zwierząt i jest naprawdę ważny dla produkcji czerwonych krwinek i zapobiegania anemii” - mówi.

Nic dziwnego, że weganie mają jeszcze większe potrzeby niż wegetarianie, ponieważ ich jest bardziej restrykcyjna dieta. „Ponieważ weganie nie jedzą nabiału, często nie mają wystarczającej ilości wapnia i witaminy D”, Dr. Wong mówi, dodając, że oba są ważne dla zdrowego układu odpornościowego i zapobiegają osteoporozie. „Oba są w liściastej zieleni i brokułach, ale będziesz musiał zjeść bardzo Aby uzyskać codzienną zalecaną kwotę."

Coś innego weganie i wegetarianie, którzy nie jedzą ryb, które podobno muszą połknąć w postaci kapsułki, to kwasy tłuszczowe omega-3. „Jest to naprawdę ważne dla zdrowia serca”, dr Dr. Wong mówi. Oczywiście, ponieważ wiele suplementów pozyskuje to z ryb, poszukaj tych, które są wykonane z lub oleju orzechowego lub orzechowego.

Dwa inne suplementy mogą potrzebować zarówno weganie, jak i wegetarianie: cynk i żelazo. „Te składniki odżywcze nie są również wchłaniane, gdy pochodzą z roślin, więc zaleca się, aby ludzie, którzy nie jedzą mięsa, faktycznie spożywali podwójną zalecaną ilość cynku i żelaza jako zjadaczy mięsa”, dr. Wong mówi.

Bezmleśne

Zmienanie pełnego mleka na migdał może pomóc w obniżeniu stanu zapalnego, ale dr Dr. Wong twierdzi, że dieta bez nabiału również nie jest świetna do uzyskania wystarczającej ilości wapnia i witaminy D. „Obaj są tak kluczowi w budowaniu mocnych kości i zębów” - mówi. „Gorąco polecam ludzi, którzy nie jedzą mleczarni uzupełniają swoją dietę."

Bezglutenowe

Cięcie więzi z ziarnami może być zdrowym sposobem na życie (o ile twoje zamiany jedzenia nie są pełne dziwnych dodatków), ale dr Dr. Wong mówi, że może to spowodować przegapienie witaminy z grupy B specyficznie B1 i B6, które nadają ciału energię. Więc jeśli konsekwentnie czujesz się zmęczony, suplement może pomóc.

„Ludzie, którzy trzymają się diety bezglutenowej, mogą być bardziej podatni na brak niedoboru magnezu, cynku i kwasu foliowego”, Dr. Wong mówi. Ale jeśli napełniasz wystarczającą ilość ciemnych liściastych zieleni, nie będziesz potrzebować suplementu.

Paleo

W diecie paleo jest wiele. Wong jest fanem, jak Nixing Processed Foods. Ale, jak praktycznie każdy inny plan żywieniowy, nie jest idealny, jeśli chodzi o zdobycie każdy składniki odżywcze, których potrzebujesz. „Jeśli jesteś ścisłym paleo, nie jesz nabiału. Więc znowu oznacza to, że jesteś narażony na niedobór wapnia i witaminy D ” - mówi. „Brakuje również surowego nabiału kulturowego, więc jest szansa, że ​​poczujesz się trochę zaparci.„Poprawka: zacznij przyjmować probiotyk. A jeśli nie jesz zboża, podobnie jak bezglutenowe zjadacze, być może będziesz musiał zacząć przyjmować suplement witaminy B.

Ketogeniczny

Ta wysokotłuszczowa i nisko węglowodanowa dieta jest obecnie bardzo modna, ale zrywając z całymi grupami żywności, takimi jak gluten, i utrzymanie spożycia mleka do minimum oznacza, że ​​prawdopodobnie potrzebujesz niektórych suplementów. Wszelkie przypuszczenia? Tak, wapń i witamina D-Ponownie. „Dieta o wysokiej zawartości tłuszczu może potencjalnie zwiększyć wydalanie wapnia w moczu, co oznacza, że ​​tracisz dużo wapnia, narażasz kogoś na osteoporozę lub kamienie nerkowe”, Dr. Wong mówi. Dodaje również, że dieta keto może być nieco zaparcia, więc jest to kolejny, w którym probiotyk może się przydać.

Podświetlone tutaj plany jedzenia mogą być zdrowym sposobem na życie-tak długo, jak niektóre kluczowe suplementy są używane do wypełnienia luk. Ale jest jedna dieta dr. Wong mówi, że zazwyczaj nie wymaga żadnej dodatkowej pomocy: dieta śródziemnomorska. „Ten jest dietą z wyboru dla kardiologów” - mówi. „Jest naprawdę zrównoważony i dopóki ktoś trzyma się rozmiarów porcji, najprawdopodobniej dostaje codzienne witaminy i składniki odżywcze, których potrzebują."

Zanim kupisz jakieś suplementy, przeczytaj ten przewodnik, jak upewnić się, że otrzymujesz te, które są naprawdę warte pieniędzy. A oto jak znaleźć probiotyk, który działa.