Ten 10-minutowy trening podstawowy sprawi, że poczujesz się silniejszy niż kiedykolwiek

1. Alternating Supermans: Leżąc na brzuchu z wyciągniętymi ramionami przed tobą, unieś alternatywne ramię i nogę w tym samym czasie, a następnie dolne z powrotem na ziemię. Powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony przez 30 sekund.

2. Dragbell Desherm Desm Plank: Zacznij od deski przedramienia-na palcach lub kolanach, w zależności od tego, gdzie jesteś z rdzeniem i przeciągnij hantle pięć do 15 funtów pod klatką piersiową i na ciele. Kontynuuj ciągnięcie tam iz powrotem przez 30 sekund.

3. Sit-up z hantle: Leżąc na plecach z zasadzonymi stopami na ziemi, podnieś hantl nad klatką piersiową. Wepchnij szybko do usiadu, trzymając hantle nad głową, a następnie powoli zwalnij kontrolą. Powtórz przez 30 sekund.

4. Paska boczna przedramienia (po prawej): Ustabilizuj w silnej desce bocznej po twojej stronie, z opcją trzymania hantli nad głową (możesz zapalić się na ten ruch). Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, podnieś i opuść najwyższą nogę. Trzymaj przez 30 sekund

5. Paska boczna przedramienia (po lewej): Powtórz swoją deskę przedramienia po drugiej stronie i przytrzymaj przez 30 sekund.

6. Puste ciało: Połóż się na plecach z dolną częścią pleców w ziemi, podnieś ręce i nogi do 45 stopni kątów. Aby zmodyfikować, podnieś nogi wyżej lub zgnij kolana. Aby zintensyfikować rzeczy, przytrzymaj hantle. Trzymaj przez 30 sekund.

Kolejna ważna część każdej rutyny treningowej? Rozciąganie. Sprawdź łatwą do naśladowania rutynę Traci tutaj. A jeśli myślisz o szkoleniu wyścigu, sprawdź nasze plany kanapy do 5k i kanapy do 10K (stworzone przez Copeland!), co będzie gotowe ścigać się za mniej niż pięć tygodni.