„Triplety” o niskim wpływie zapewniają stres w najbardziej podatkowych dniach

Jak zaprojektować własne ćwiczenia na stresie tylko trzy ruchy

Kiedy czuje się zdecydowanie „meh”, Howell wybierze jeden ruch wzmacniający ego (jak powiedzmy, ręka lub podciąganie) i sparuj z dwoma innymi komplementarnymi ruchami. „To coś, co zwiększy twoje ego i jednocześnie zwiększy endorfiny” - mówi mi. „Nie powinno to żądać, powinieneś po prostu pocić 15-17 minut, a potem na końcu masz przyzwoitą pompę, ale nie czujesz się zmęczony.„Brzmi całkiem dobrze, prawda?

Jedna z piękności Tripleta (lub kuplet lub czterokrotnie-to zależy od Ciebie!) polega na tym, że możesz go zaprojektować na podstawie tego, co sprawi, że poczujesz się lepiej, ale Howell oferuje trochę inspiracji.

Triplet z ulgą stresu:

1. 5 pompek
2. 10 SITUPS
3. 20-sekundowy holowanie deski

Po zakończeniu każdego ruchu, po prostu obracaj się do 30 minut. By the end, your heart rate should be only slightly elevated and your skin should have the slightest sheen of sweat. I, och, twój umysł? Powinno to wydawać się o wiele bardziej wolne i jasne.

To jest właściwy sposób na pompkę:

Chcesz być biegaczem? Przejdź pierwszą linię mety z Stanami Zjednoczonymi Well+Good w zakresie prowadzenia planów treningowych 5K i 10K.