Ten 15-minutowy trening dowodzi, że nie potrzebujesz ciężarów, aby budować siłę górnej części ciała

Rotational Push Press: Powinieneś to poczuć w swoich skośnych i górnych plecach. Wejdź w przysiady, a następnie obróć ciało, gdy docieracie jednego ramienia w kierunku nieba, a drugie w dół na podłogę. Pamiętaj, aby obrócić palcami, aby uzyskać optymalną rotację. „Trzymaj rękę, jakbyś podnosił dach” - mówi Atienza. Wykonaj pierwszą rundę na jednym ramieniu i zrób przeciwne ramię w drugiej rundzie.

Planowanie do psa dotknięcia psa Zacznij w pozycji wysokiej deski i wyślij biodra w górę i z powrotem, aby przejść do psa w dół. Dotknij swojej przeciwnej dłoni do przeciwnej kostki, a następnie wróć do wysokiej deski. Alternatywne strony, dopóki czas się nie skończy.

Zestaw 2

Przejdź do zestawu dwa razy.

LAT CULLS: „Ten jest o wiele trudniejszy niż się wydaje” - mówi Atienza. Chwyć ręcznik, jedna strona w każdej ręce. Idź na kolana ignij ramiona nad głową. Trzymaj rdzeń, gdy zginasz łokcie, pociągnij ręcznik za głowę, a następnie wprowadź go z powrotem. Powtarzaj, aż czas się nie skończy.

Push-up Pike: „Mamy tutaj nacisk i pociąg” - mówi Atienza. Wejdź w pozycję psa z dłoni z płaską rękami na podłodze i bioderami wciśniętymi w kierunku nieba, a następnie zegnij ręce i opuść, jakbyś robił w pompku.

Rząd deski do obrotowej prasy: Zacznij od wysokiej deski z stopami nieco szerszymi niż biodra, aby dać sobie solidną podstawę. Wołaj rękę do wewnątrz, zginając łokcie i podnosząc ją do pachy. Trzymaj stopy tam, gdzie są i obróć ciało, aby twoje ramię wciska się w stronę nieba. Odsuń rękę i zresetuj. Powtarzaj na tym samym ramieniu, dopóki czas nie będzie. Przełącz się na przeciwne ramię na drugą rundę.

Laying Pullover: Aby uzyskać ostatni ruch w szybkim treningu siły górnej części ciała, będziesz chciał złapać ręcznik, położyć się na plecach i umieścić stopy w pozycji tabletu stołowego. Podnieś ramiona prosto w górę i stwórz napięcie na ręczniku. Pociągnij ręcznik z powrotem na głowę, a następnie przywróć go. Powtarzaj, aż czas się nie skończy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.