Ten górny ciało 2 w 1 rozciąga się i jednocześnie wzmacnia mięśnie postawy

Ostatnio moje plecy czują się, jakby zostały złożone razem z papierową mache: jest sztywna, nieelastyczna i sztywna, ale krucha. Moje najwyższe mięśnie posturalne bolały się, jakbym był pocieszkaniem kierownicy w klasie spinowej-biorąc pod uwagę, że nie wkroczyłem w studio od ponad roku, jest raczej niepokojący. Jedna rzecz, którą zrobiłem ostatnio? Zamieniałem codzienne spacery na siedzący tryb życia, cementowany, przy moim biurku.

Jak się okazuje, z pewnością możesz doświadczyć bólu na poziomie treningu, wykonując kompletne przeciwieństwo. Co więcej, „największą przyczyną bólu pleców jest przedłużone [okresy bycia siedzącym]”, Jeff Brannigan, współzałożyciel Stretch*D, powiedział wcześniej Well + Good. „Gdy ciało utknie w pozycji siedzącej, przednia lub przednia łańcuch ciała staje się wyjątkowo ciasny, podczas gdy tylny lub tylny łańcuch staje się coraz bardziej napięty i dysfunkcyjny." Auć.

Na szczęście ponowne wprowadzenie ruchu i odbudowy może pomóc w odwróceniu tego cyklu. Oczywiście istnieje wiele sposobów na oboje i na przykład, znów wyruszam w codzienne spacery. Włączam również prosty manewr o nazwie „Table Top Side Openler”, który się rozciąga I Wzmacnia mięśnie postawy. Kilka rund daje mi plecami i ramionom trochę słodkiej ulgi w jednej chwili. Z czasem i codzienną praktyką stawiam też silniejszą, zdrowszą postawę. Sprawdź poniższe instrukcje krok po kroku i podążaj za tym filmem z Floss, dzięki uprzejmości East River Pilates.

---

Eksperci w tym artykule

• Jeff Brannigan, dyrektor programu w Stretch*D

---

Jak zrobić stołowy otwieracz boczny

1. Zaczynając od prawego ramienia, połóż prawą rękę z tyłu głowy, u dołu linii włosów.
2. Wyobraź sobie, że z lewym ramieniem wpychasz rękę w podłogę.
3. Z prawą ręką wciąż u podstawy głowy, podnieś prawy łokieć do nieba, otwierając przód ciała, aby uzyskać odcinek piersi.
4. Przytrzymaj ten odcinek otwierający kilka oddechów.
5. Wdychać i powoli uwolnij prawy łokieć w dół.
6. Kontynuuj poruszanie się łokcie w dół i przez ciało, aż do dotknięcia przeciwnego łokcia.
7. Oddychaj i powtórz kroki 1 do 6 kilka razy.
8. Zmień strony (lewe ramię na głowie, prawe ramię na podłodze) i powtórz kroki 1 do 7.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.