Ta 20-minutowa seria HIIT daje smak najtrudniejszego treningu w Nowym Jorku

3. Jack Plank: Wciąż na swojej deski pozuje z opaską tuż nad kolanami, zacznij skakać stopy, a potem, a potem do środka. Kontynuuj przez 60 sekund.

4. Winda mostu: Rzuć się na plecy (Uff!) i przyciągnij obcasy blisko pośladków. Twój zespół oporu powinien być nadal tuż nad kolanami. Wciśnij dłonie dłoni i naciśnij miednicę w kierunku nieba. Dolne z powrotem. Kontynuuj to przez 60 sekund.

5. Rozszerzenie Lunge i Triceps: Wstań i użyj lewej ręki, aby przykleić opaskę oporową na prawe ramię. Chwyć dolną część pasma prawą ręką i rzuć prawą nogę. W tym samym czasie wepchnij prawą rękę do pasma oporu, aby przedłużyć ramię. Wróć do stojącego i kontynuuj ten ruch przez 60 sekund.

6. Lunge Hold i Tricepee Extension: W ostatnim przedstawiciela ostatniego ruchu pozostań w swoim lnge przez pełne 60 sekund. Rozciągnij i poginaj prawe ramię wielokrotnie, utrzymując dolną część ciała całkowicie.

7. Lunge Hop: Wciąż w pozycji Lunge, rozciągnij ręce do przodu. Wpadnij prawą nogę za lewą. Wróć do centrum. Kontynuuj to przez 60 sekund.

8. Rząd biegacza: Nadal w lewej lewej nodze do przodu, zapętaj opaskę oporową pod lewą stopą. Wyprostuj tylną nogę i napij tułów do przodu. Chwyć pasek oporu prawą ręką i wyrzuć łokcie prosto. Idź dalej przez 60 sekund.

9. Stuknij push-up: Wróć do pozycji deski. Pętla zespołu wokół obu nadgarstków. Przejdź prawą ręką w prawo i opuść do pompki. Wróć do pozycji i odejdź prawą ręką z powrotem pod prawym ramieniem. Powtórz ten ruch przez 60 sekund.

10. Dip z deski bocznej: Z pozycji deski unieś lewe ramię w kierunku nieba i przekręć pozycję boczną: prawe ramię nad prawym nadgarstkiem, ABS zaangażowany i lewej stopy zatoczonej obok prawego. Z kontrolą zanurz biodra w kierunku ziemi. Wróć do deski. Idź na 60 sekund.

Powtórz kroki od pięciu do 10 po przeciwnej stronie.

11. Podnośniki w górę i w dół: Wejdź w pozycję deski i zapętlają zespół z powrotem nad udami. Opuść do przedramion, utrzymując stabilność rdzenia. Odepchnij do dłoni dłoni i wyskocz stopy, a następnie z powrotem do środka. Kontynuuj to przez 60 sekund.

12. Push-up i dotknij: Wciąż w tej pozycji deski z zespołem przytulającym uda, wpadnij do pompki, wróć, a następnie powróć prawego łokcie do tyłu. Ponownie opuść swoje ciało, odepchnij z powrotem i wyrzuć lewy łokieć. Masz 60 sekund na zegarach.

13. Burpees: Wstań przed ostatnim ruchem. Przykucnij, połóż obie ręce na ziemi i wskocz z powrotem na deskę. Niż do push-up, wróć do deski i wskocz do przodu. Wskakuj prosto w górę i wyląduj z powrotem do przysiadu. Przejdź to do ostatniego, wypalenia.