Ten 20-minutowy trening bokserski o niskim wpływie jest przyjazny prenatalne (i tyle zabawy)
2. CAT-COW: Idź rękami do przodu i wejdź na pozycję tabletową z ramionami nad nadgarstkami i biodrami na kolanach. Łuk się kręgosłupem i spójrz w niebo, a następnie zrób wręcz przeciwnie: wrzuć swój kości ogona pod tobą, aby wejść w gniewną pozę kota. Naprzemiennie między łukiem i zwinięciem pleców, aż poczujesz się cieplejszy.
3. Zmodyfikowany odcinek małpy: Ze swojego tabletopa wyprostuj lewą nogę w lewo i skieruj palce u stóp na niebo. (Twoja pięta spoczywa na podłodze.) Powoli odsyłaj biodra z powrotem w kierunku prawej pięty, odsuwając się do tyłu i do przodu w sposób, który czuje się dobrze i bezpieczny dla twojego ścięgna podkolanowego. Zamienić się stronami.
4. Pogłębienie igły: Wróć do pozycji stołowej i rozciągnij lewe ramię prosto w kierunku nieba. Delikatnie wplataj go pod prawym ramieniem i przynieś lewy policzek na ziemię (lub blok, jeśli to sprawia, że czujesz się bardziej komfortowo). Rozciągnij prawe opuszki palców prosto. Zrelaksuj się w pozie, a kiedy będziesz gotowy, przełącz strony.
Teraz jesteście rozgrzane! Aby przejść przez pełny trening, uderzenia i wszystko, obejrzyj wideo powyżej.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
