Ta 4-ruchowa seria to dowód, że możesz uzyskać trening całego ciała za 10 minut

2. Alpiniści: Wyprowadź ręce w pozycji deski i poprowadź każde kolano w kierunku łokcia, aby łącznie 10 powtórzeń. Kiedy skończysz, trzymaj deskę na rytm. Powtórz dla trzech zestawów, spoczywając na kolanach między zestawami.

3. Hop z pojedynczą nogą, po lewej: Zaczynając od odwrotnego rzutu z lewą nogą za tobą, wskocz do wybuchowego ruchu na prawej nodze i przyciągnij lewą nogę w kierunku klatki piersiowej. Wróć do swojego lunge i powtórz szybko dla 10 powtórzeń, aby podnieść tętno. Powtórz w sumie trzy zestawy, spoczywając między zestawami.

4. Hop z pojedynczą nogą, po prawej: Powtórz ten sam ruch po drugiej stronie dla trzech zestawów 10 powtórzeń.

5. Skocz przysiadowy: Puknij całą drogę z powrotem i wskocz w górę w powietrzu (Pro Tip z La Rue: pomaga powiedzieć „Whee!„Po drodze), utrzymując łańcuch kinetyczny w linii. Wykonuj 10 razy, a następnie powtórz serię, aby w sumie trzy zestawy.

Chcesz podnieść trening w domu w górę? Spróbuj zakończyć tę serią „Core Four” lub weź opaski oporowe i zapal plecami i ramionami.