Najłatwiejszym sposobem na zniszczenie formularza chrupania jest również najczęstsza modyfikacja

Z chrupiącami chodzi o to, aby łopatki uniosły się z podłogi na szczycie ruchu-nie tylko głowa i szyja. „Po prostu kiwając głową pod broda tam iz powrotem, odciąży szyję i potencjalnie wzmocni postawę głowy do przodu”, mówi Phelan. „Lubię wskazać, że dolne żebro do górnego biodra, aby pomóc ludziom wizualizować ten curling w ruchu."

Chrupanie rękami za głową może również prowadzić do użycia pędu w pracy AB-co może faktycznie prowadzić do problemów z kręgosłupem. „Wszelkie tempo lub pośpiechu naraża cię na obciążenie przez ten obszar kręgosłupa szyjnego i prawdopodobnie oznacza, że ​​i tak oszukujesz swoją pracę AB” - mówi. „Lubię w pełni ustawić głowę na podłodze między powtórzeniami, więc nie pracujesz w napięciu przez cały czas, a nie tylko zejść na podłogę nad podłogą.„Dobrze wiedzieć, że nic nie stoi między tobą a twoim silnym rdzeniem AF.

Pracując nad tym rdzeniem, wypróbuj ten 6-minutowy trening ABS od naszego trenera Miesiąca Klubu. Ale nie przesadzaj z tym, jak stwierdzić, czy przepracowujesz swój rdzeń.