Ta 5-minutowa medytacja będzie odporna na twój umysł

Uwarunkowaliśmy wierzenie, że stres jest ostatecznym złem XXI wieku, ale Tiffany Cruikshank chce, abyś wiedział, że to nie do końca prawda.

Jak wyjaśnia założyciel i ekspert ds. Medytacji jogi, nasza wrodzona reakcja na stres jest w rzeczywistości bardzo przydatna; To powoduje, że działamy szybko, gdy, powiedzmy, wkrótce zostaniemy trafione przez autobus. Ale kiedy postrzegamy każde mniej niż idealne wydarzenie w naszych czasach jako potencjalne zagrożenie-pełna skrzynka odbiorcza, korki, zrzędliwy barista-utrzymujmy w myślach w strefie zagrożenia walki lub lotu.

Innymi słowy, mówi Cruikshank, to nasza (całkowicie kontrolowana) odpowiedź do stresujących wydarzeń, które są niebezpieczne, a nie same stresujące okoliczności. „Myślę, że wiele z tego ma związek z presją, jaką wywieramy na siebie w świecie, który porusza się z naddźwiękowymi prędkościami”, dodaje. „Czujemy potrzebę utrzymywania i kiedy tego nie robimy, oceniamy siebie i tworzymy duży stres wewnętrzny."

Na szczęście możemy wybrać inaczej i w jej nowej książce, Medytuj swoją wagę, Cruikshank pokazuje, jak. Chociaż książka technicznie koncentruje się na odchudzaniu, jej codzienny schemat medytacji z przewodnikiem i dziennikarstwem zachęca do osób ukierunkowanych na samoocenę, przezwyciężenie perfekcjonizmu i, tak, są dla stresu-są pomocne dla prawie każdego, kto chce przyjąć zdrowszy sposób myślenia.

Jak więc Cruikshank sugeruje, abyśmy powtórzyli naszą reakcję na stres, więc zaczyna się tylko wtedy, gdy jest to naprawdę potrzebne? „Najważniejszą rzeczą jest po prostu zauważanie tego procesu” - mówi. „Zacznij pytać, czy to wewnętrzne stres lub napięcie jest odpowiednie dla sytuacji.”(Innymi słowy: nie, nie jesteś w śmiertelnym niebezpieczeństwie, ponieważ twoje mieszkanie jest nieuporządkowane, a lista rzeczy do zrobienia jest długa.) I z uważną perspektywą, mówi, przychodzi pokój.

Następnym razem, gdy poczujesz się oszołomiony, poświęć czas, aby ukończyć pięciominutową medytację i ćwiczenia w dzienniku Cruikshank. Spokój teraz!

5-minutowa medytacja

Dzisiejsza medytacja polega na rozwijaniu zdolności do zauważania wrażeń w każdym oddechu, ale także zobaczenie większego obrazu.

Pierwszą częścią jest obserwowanie oddechu, uznanie odczuć w ciele i sprawdzenie, czy możesz je zniszczyć z umysłu.

Następnie opowiedz na stresującą sytuację lub stresujący dzień, w którym najnowszym można ją przypomnieć i naprawdę połączyć się z tą pamięcią.

Zwróć uwagę na wrażenia, które wspomnienie porusza w twoim ciele. Czy można po prostu pozwolić na istnienie wrażeń i odłączyć umysł-po prostu je zauważać i obserwować? Poświęć chwilę, aby to zrobić.

Następnie zauważ, jak to jest uznać, że wszystko minie w pewnym momencie. Zastanów się, że na dużym zdjęciu, za miesiąc lub rok, spojrzysz wstecz na to mało stresujące doświadczenie i będzie to nieznaczne.

Na koniec zauważ, jak to jest teraz potwierdzić, że w tej chwili masz wszystko, czego potrzebujesz.

Ćwiczenia dziennika

Dzisiejsze dziennikarstwo skupi się na stresujących momentach.

1. Zwróć uwagę na swoje punkty stresu, z wczoraj lub w zeszłym tygodniu, niezależnie od tego, czy są to drobne incydenty, trwające sytuacje, czy duże wydarzenia.

2. Zadaj sobie pytanie, jak inaczej wyglądałyby te punkty stresu, gdybyś był w stanie przyjąć sposób myślenia obserwatora? Oderwać się w chwili, gdy czujesz stres i po prostu obserwujesz? Zwróć uwagę na doświadczenie i wyobraź sobie duży obraz.

3. Czy wynik tych chwil będzie wyglądał inaczej? Czasami tak będzie, a czasem nie. Jak będzie inaczej? Pamiętaj, że dzisiejsza praca niekoniecznie zmienia stres lub wyniki, ale raczej zmienia twoją percepcję. Sama zmiana ma głęboki wpływ na twoje zdrowie.

Medytacja nie jest jedynym sposobem na obniżenie poziomu stresu-zawsze możesz spróbować unosić się w zbiorniku deprywacji sensorycznej, toczenia piankowym lub kąpieli leśnej.

Fragment z Medytuj twoją wagę: 21-dniowe rekolekcje, aby zoptymalizować metabolizm i czuć się świetnie Copyright © 2016 autorstwa Tiffany Cruikshank. Opublikowane przez Harmony Books, odcisk Penguin Random House LLC.