Ta 6-minutowa kombinacja deski daje ABS Day zupełnie nowe znaczenie

1. Puste skały: Równoważanie pośladków, wyprostuj ręce i nogi, aby stworzyć pusty kształt „V” w ciele. Zwróć się przez kręgosłup, utrzymując proste nogi. Pomyśl o chrupaniu pępka do kręgosłupa, utrzymując napięcie w rdzeniu. Niech pęd nóg nosi twoje ciało w przód iw tył, starając się, aby stóp i łopatki tylko całują podłogę. Aby zmodyfikować, przytrzymaj ręce za klatkę piersiową.

2. Syt-Ups o jednej nogi: Z nogami zgiętymi na podłodze, zwiń kręgosłup i dotknij ręką przeciwnej stopy. Przekręć swoje ciało z rdzenia podczas chrupania. Powtórz po przeciwnej stronie.

3. Jeden push-up w czterech wspinaczych: Zaczynając w wysokiej desce, zrób push-up. Następnie przełącz się przez czterech górskich wspinaczy, trzymając rdzeń napięte i spycha każde kolano w kierunku łokci. Aby zmodyfikować, upuść się do kolan i stamtąd wykonaj pompkę, a następnie wepchnij się do wysokiej deski i przełącz się przez wspinaczy górskich.

4. Low Plank Dyque Crunches: Zacznij od deski przedramienia z układanymi ramionami. Przyprowadź kolano na bok łokcia (po tej samej stronie ciała), ściskając swoje skośne. Trzymaj swoje ciało równolegle do ziemi, a ramiona i biodra kwadratowe do środka.

5. Rotacja bagażnika wysokiej deski: Zacznij od wysokiej deski i przekręć ciało na jedną stronę, wyciągając dolną nogę pod tobą i docierając do górnego ramienia w kierunku palców u stóp. Aby zmodyfikować, dotknij ręki na kolano zamiast wyciągnąć nogę do końca.

6. Paska boczna Crunch: Z deski bocznej chrupaj górne kolano w łokciu, ściskając swoje skośne. Pamiętaj, aby nigdy nie pozwolić, aby stopa uderzyła w ziemię. Aby zmodyfikować, umieść górną stopę na ziemi przed nogą i opuść i podnieś biodro na podłogę.

Aby uzyskać więcej treningów w domu, wypróbuj 8-minutową sekwencję ABS Charlee Atkins i palnik Emily Turner.