Ten 6-minutowy trening górnej części ciała wykorzystuje hantle w sposób, którego nigdy nie można się spodziewać

Witamy w Trener of the Month Club, naszej zupełnie nowej serii fitness, w której dotkamy najbardziej najfajniejszych liderów fitness, aby stworzyć miesięczne wyzwanie fitness. W poniedziałki mamy nasze „krople potu”, w którym otrzymasz dostęp do tygodnia treningu, który możesz śledzić w domu. W czerwcu Meg Takacs przynosi ci jej serię budowy siły. Chwyć zestaw hantli.

Przez ostatnie osiem miesięcy miałem zestaw pięciu funtów ciężarów siedzących pod łóżkiem i użyłem ich około raz (… dzień po tym, jak Harley Pasternak przekonał mnie do ich zakupu). Uwielbiam dobry trening w wadze ciała, ale szczerze mówiąc, nigdy nie znalazłem takiego, który sprawia, że ​​dodanie hantli czuje się w ogóle ekscytujące… Wydaje się, że wszyscy wiążą się z wieloma lokami bicepsami i deskimi do rzędów, które, drzemka.

Ale w tym tygodniu Trener of the Month Club trening, opieka nad trenerem Meg Takacs, używa hantli w sposób, który nie jest nudny. I chociaż ruchy z pewnością działają, aby wzmocnić twoje ramiona i ramiona, sposób, w jaki prawdopodobnie można się spodziewać hantli, oni Również Rozświetl prawie każdy inny mięsień w twoim ciele.

Chwyć zestaw hantli od 5 do 15 funtów (choć możesz też wykonywać ruchy bez EM) i zerknij pełny trening Takaca poniżej. I pamiętaj, aby sprawdzić w przyszłym tygodniu, aby debiut naszego lipcowego trenera miesiąca!

Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund i dwukrotnie przełącz się przez serię.

1. Przysiady przednie: Podnieś hantle do ramion (jeśli nie masz hantli, po prostu połóż ręce na ramionach), obciążaj biodra z łokciami równolegle do ziemi. Upewnij się, że kucasz do 90 stopni i wykonujesz pełne przedłużenie biodra u góry.
2. Martwy ciąg w jednym nogach: Zacznij od lewej nogi na ziemi i dłoni po bokach, trzymając hantle. Utrzymuj biodra na ziemi i pochyla się do przodu, podnosząc prawą nogę za sobą i przyprowadzając ręce do ziemi. Aby zmodyfikować, dotknij prawej stopy na podłodze, jednocześnie trzymając lewą sadzenie, i rząd. W drugiej rundzie posadź prawą nogę zamiast lewej.
3. Pełny rząd hantli na wysokiej deski: W wysokiej desce i bioder na ziemi, upraw jedną ramię na raz w górę w kierunku sufitu. Umieść rękę bezpośrednio pod ramieniem, aby zresetować, a następnie powtórz po drugiej stronie. Aby zmodyfikować, zawrzyj ramiona w tradycyjnym stylu giętu w łoże.
4. Puls rzuca się w pędnik: Zacznij od rzutu z jedną nogą do przodu, hantle w ręku, podtrzymywane do uszu. Pulsuj, a następnie naciśnij, aby wyprostować nogi. Użyj pędu w nogach, aby nacisnąć do sufitu, prostując ramiona do pełnego rozszerzenia. Jednocześnie zgnij ręce i nogi z powrotem do pozycji początkowej, pozwalając kolanom pocałować ziemię bez uwalniania masy ciała.
5. Leci na kolanach: Zaczynając od kolan z mocno wyciągniętym rdzeniem, przynieś ciężary przed sobą i wyciągnij je o 180 stopni na bok. Wróć na początek i powtórz. Pamiętaj, aby wyciągnąć plecy kręgosłup w linii z szyją.
6. Burpee do pchnięcia: Zacznij w pozycji push-up z ciężarami w ręku. Uwolnij swoją masę ciała na ziemię, odepchnij i wskocz stopy w stronę dłoni. Wstań i naciśnij ciężary prosto nad głową. Pamiętaj, aby zejść do ziemi na dnie burpee, aby zapewnić ruch pełny zakres ruchu.

Wykluj swój rdzeń jeszcze bardziej za pomocą tej 6-minutowej serii AB lub zwiększ tętno za pomocą hiit, który sprawi, że się pocisz.